Вам не нужны скручивания, чтобы укрепить корпус — вместо этого попробуйте эти шесть упражнений.

Развивайте пресс, улучшайте стабильность корпуса и улучшайте осанку с помощью этих шести замен упражнений.

Если из-за скручиваний у вас болит позвоночник и утомляется разум, вам повезло; Есть много других способов укрепить мышцы живота, и эта тренировка демонстрирует одни из лучших.

Так что возьмите эспандер, гантель и гирю, а затем приготовьтесь к освежающему занятию без скручиваний от фитнес-тренера Александры Редмонд. Есть шесть движений, которые прорабатывают все ваше ядро, а не только мышцы пресса.

Чтобы помочь вам добиться идеальной формы, посмотрите видео Редмонда ниже, где демонстрируется каждое упражнение. Затем, когда будете готовы, выполняйте каждое движение три подхода по 10 повторений, отдыхая между подходами 30–60 секунд.

Два упражнения — скручивание на веревке и жим Паллофа с колен — демонстрируются на канатном тренажере. Но если вы тренируетесь дома, вы можете заменить его на ленту сопротивления, прикрепленную к надежной точке крепления.

Сообщение опубликовано Алексом Редмондом (@alexandra_redmond)

Фотография опубликована на

Термины «пресс» и «кор» часто используются как взаимозаменяемые, но между тренировками пресса и корпуса есть некоторые существенные различия.

Люди склонны использовать термин «пресс» для обозначения прямой мышцы живота, мышцы, ответственной за желаемую форму «шести кубиков». Однако ядро ​​состоит из самых разных мышц, отвечающих за движение (и сопротивление движению) позвоночника.

Итак, если вы хотите наклониться и поднять что-то с пола, ваши основные мышцы позволят вам наклониться и схватить это. Они также держат ваш позвоночник прямым и сохраняют осанку, когда вы держите тяжелый предмет, поэтому вы не рухнете под дополнительным весом.

Это можно увидеть в действии во время тренировки Редмонда. Когда вы выполняете скручивания со скакалкой, ваши прямые мышцы живота активируются, сгибая позвоночник. Однако во время таких упражнений, как жим Паллофа стоя на коленях и гири по всему миру, ваш корпус работает, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, несмотря на то, что вес тянет вас в другом направлении.

Тренировка Редмонда также включает в себя некоторые упражнения для укрепления корпуса, в которых используются веса, чтобы бросить вызов вашим мышцам. Добавление отягощений к занятиям фитнесом дома — отличный способ улучшить тренировку и повысить сложность.

Если вам нужны полезные советы о том, какие из них купить, ознакомьтесь с нашими обзорами лучших регулируемых гантелей и лучших гирь, чтобы узнать о наших лучших вариантах.

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде Hearst, где делал обзоры продуктов для Men's Health, Women's Health и Runner's World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами физических упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он занимается, чтобы нарастить силу, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для журналов Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по вопросам криминальной, политической и спортивной жизни в нескольких региональных и национальных газетах Великобритании.

Тренировки Эта короткая программа развивает корпус и укрепляет мышцы ног, рук и спины для тренировки всего тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 7 июня 23

ТренировкаЭта тренировка пресса стоя обещает увеличить функциональную силу, поэтому я попробовал

Лоис Маккензи •Опубликовано 6 июня 23