Что нужно знать об овсянке и запорах

Овсянка — популярный продукт для завтрака, который может принести пользу для здоровья как часть сбалансированной диеты. Это источник пищевых волокон, а значит, может помочь избавиться от запоров.

Овсянка — это питательное цельное зерно, которое может быть полезным для здоровья. Овес богат клетчаткой, поэтому употребление овсянки может помочь предотвратить или справиться с запорами или затруднениями со стулом.

У человека, у которого стул менее трех раз в неделю, может возникнуть запор. В Соединенных Штатах около 16 из 100 взрослых испытывают симптомы запора. Это часто происходит, когда стул проходит через толстую кишку слишком медленно или из-за другого состояния, например, синдрома раздраженного кишечника.

В этой статье обсуждается, помогает ли овсянка при запорах, другие продукты от запоров, продукты, которые следует ограничить, методы лечения запоров и когда следует проконсультироваться с медицинским работником.

Чтобы получить больше научно обоснованных ресурсов по питанию, посетите наш специальный центр.

Овес — это цельнозерновая крупа, которую человек может использовать для приготовления недорогого и питательного блюда или закуски. Овсянка — это препарат из овса, который включает в себя тушение овса в нагретой жидкости, например, в молоке или воде. Человек может добавлять фрукты, орехи или семена для дополнительной питательной ценности.

Распространенной причиной запора является медленное продвижение стула по толстой кишке. Употребление большого количества клетчатки и питье достаточного количества жидкости могут помочь смягчить стул и облегчить его отхождение. Таким образом, некоторые люди могут обнаружить, что увеличение потребления клетчатки помогает лечить запоры.

Исследования показывают, что овес является хорошим источником пищевых волокон, особенно растворимой клетчатки. Эксперты отмечают, что 100 г овсянки могут содержать 10,1 г общего количества пищевых волокон. Таким образом, употребление овса может помочь облегчить запор.

Растворимая клетчатка относится к типу клетчатки, которая растворяется в воде. И наоборот, нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Оба типа клетчатки помогают снизить риск запоров.

Однако многие другие продукты, богатые клетчаткой, также могут помочь при запорах в дополнение к безрецептурным лекарствам и другим методам лечения.

Кишечник людей по-разному реагирует на пищу. Однако, чтобы предотвратить запор, человеку обычно рекомендуется потреблять достаточное количество клетчатки и пить много жидкости. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют взрослым потреблять 22–34 г клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.

По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек, следующие продукты являются хорошими источниками клетчатки и могут помочь облегчить запор:

Кроме того, важно избегать обезвоживания. Поэтому рекомендуется пить воду и другие жидкости, такие как фруктовые и овощные соки и прозрачные супы, чтобы клетчатка лучше продвигалась. Наличие клетчатки и жидкости может помочь сделать стул более мягким и облегчить его отхождение.

Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, человеку следует поговорить с врачом. Медицинский работник может посоветовать человеку, как безопасно изменить свой рацион.

Узнайте больше о продуктах, полезных при запорах.

Человеку рекомендуется избегать продуктов, которые практически не содержат клетчатки, чтобы предотвратить или облегчить симптомы запора. Примеры этих продуктов могут включать:

Людям следует поговорить с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Врач может посоветовать человеку, как безопасно внести изменения в свой рацион.

Помимо потребления большего количества клетчатки и питья большего количества жидкости, люди могут предпринять другие шаги, чтобы облегчить симптомы запора. Это может включать в себя:

Человек может поговорить с медицинским работником о том, какое лечение может подойти ему лучше всего.

Узнайте больше о домашних средствах для облегчения запора.

Если методы самопомощи не облегчают симптомы запора или если у кого-то в семейном анамнезе есть колоректальный рак, возможно, ему стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Медицинский работник может порекомендовать другие методы лечения для облегчения симптомов, такие как: