Вот почему раскачивание взад и вперед, чтобы покакать, на самом деле работает

«Иногда раскачивание может помочь при опорожнении кишечника», — говорит Мелисса Л. МакЭлрой, PT, WCS, специалист по здоровью органов малого таза в ProRehab в Луисвилле, Кентукки. Во-первых, это способствует произвольному расслаблению тазового дна, что улучшает способность сфинктера открываться и обеспечивать прохождение стула, говорит Джулия Коннолли, PT, DPT, эксперт по ортопедии и здоровью органов малого таза в Fusion Wellness and Physical Therapy в Лос-Анджелесе. Во-вторых, когда вы раскачиваетесь, ваш таз наклоняется назад и поджимается к копчику (аналогично тому, как ваши ноги подняты на скамеечке для ног), а ориентация прямой кишки более точно совпадает с силой тяжести, направленной вниз, — говорит доктор Конолли. Все эти вещи могут работать вместе, чтобы помочь вам избавиться от упрямых какашек, но, возможно, это не лучший способ.

«Необходимость раскачиваться взад и вперед для дефекации может быть признаком неэффективности системы – что-то не работает, чтобы помочь стулу пройти», – говорит доктор МакЭлрой. Итак, если вы слишком часто оказываетесь в ситуации, когда раскачиваетесь в туалете, у доктора МакЭлроя есть пара более эффективных методов, которые могут сработать лучше.

«Необходимость раскачиваться взад и вперед для дефекации может быть признаком того, что что-то не работает, чтобы помочь стулу пройти», — Мелисса Л. МакЭлрой, PT, DPT, специалист по здоровью органов малого таза в ProRehab.

И доктор Коннолли, и доктор МакЭлрой рекомендуют занять правильное положение для покачивания — с помощью табурета-подставки (или двух, по одному на каждую ногу). «Сидя на комоде, поставьте ноги на табуретку. Колени должны быть выше бедер и немного дальше друг от друга, чем ширина бедер», — говорит доктор МакЭлрой. По ее словам, эта поза помогает расслабить сфинктер — важную мышцу тазового дна, которая закрывает прямую кишку. Таким образом, в этом положении вы позволяете прямой кишке быть более открытой, а сила тяжести помогает выполнить номер 2. Эта позиция аналогична тому, как работает покачивание вперед и назад, чтобы какать, но может быть более эффективной.

{{post.sponsorText}}

Возможно, худшее, что вы можете сделать во время запора, — это тужиться, напрягать или заставить испражняться, когда они просто не хотят выходить наружу. Вместо этого, говорит доктор МакЭлрой, попробуйте делать глубокие вдохи, которые позволяют правильно расширить брюшной пресс. Вот как это сделать: вдохните через нос и позвольте воздуху вытолкнуть живот наружу. Затем выдохните и позвольте животу вернуться в исходное положение. Это может помочь вашим мышцам расслабиться и расшириться, а не сжиматься, что фактически может остановить ваши усилия по опорожнению. Однако, если вы чувствуете, что с вами ничего не происходит, вы всегда можете оторваться от горшка и вернуться, чтобы попробовать еще раз через некоторое время.

По словам доктора Коннолли, массаж может стимулировать перистальтику кишечника — прохождение пищи и стула через желудочно-кишечный тракт — и усиливать естественные волнообразные движения мышц, которые выводят отходы через организм и из него. «[Массаж] также усиливает механическое давление, стимулируя прохождение стула через каждую часть толстой кишки», – говорит она.

Руками вы будете следить за естественным ходом прохождения стула через толстую кишку. Доктор Коннолли рекомендует массировать живот небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, начиная с правой нижней части живота. Затем вы работаете прямо вверх к ребрам, переходя чуть выше уровня пупка в левую сторону, а затем прямо вниз к нижней левой части живота, говорит она.

«Хотя мы хотим помочь нашим пациентам получить оптимальный опыт испражнения, мы не хотим вызывать у них беспокойство, говоря, что есть только один способ сделать это», - говорит доктор Коннолли. В конечном итоге люди найдут движения и приемы, которые подходят именно им. «Если раскачивание — это способ опорожнить кишечник, то легкое покачивание в унитазе — это прекрасно», — добавляет она. По мнению обоих экспертов, вашему кишечнику нравятся привычки и шаблоны, поэтому поиск методов, которые заставляют вещи двигаться или потенциально устраняют колоректальную пробку, являются отличными инструментами, которые у вас есть в рукаве.