Тяжелая атлетика для женщин: «Я сделала 6 баллов»

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Я впервые перешёл с HIIT и кардио и никогда не оглянусь назад.

На протяжении десятилетий риторика вокруг женской тяжелой атлетики вводила в заблуждение и пугала. Нас заставили поверить, что поднятие тяжестей приведет к тому, что мы станем «громоздкими», и что это то, чего нам следует опасаться, в то время как в спортзалах, где доминируют мужчины, силовые тренажеры означали, что женщины чувствовали, что тяжелая атлетика не для них. Я стал жертвой обеих этих вещей.

С 18 лет, когда я начал ходить в тренажерный зал и более серьезно относиться к фитнесу, примерно до 23 лет я почти не брал в руки ни одной гантели. Вместо этого 30-минутная пробежка со случайной 10-минутной тренировкой пресса в конце или интенсивная 30-минутная тренировка HIIT будут считаться полноценным занятием в тренажерном зале.

Мне сейчас 29, и за последние пять лет я определенно стал больше заниматься силовыми тренировками; В среднем в неделю будет одно занятие пилатесом-реформатором, одно занятие виньяса-йогой, одно (довольно легкое) занятие со свободными весами и одна пробежка. То, что женская тяжелая атлетика теперь более широко «принимается» (2400 из вас ищут советы по тяжелой атлетике для женщин каждый месяц), безусловно, сыграло свою роль, когда я впервые встряхнула свой распорядок дня, но с возрастом я также поняла, что то, как мы тренируемся, не должно диктоваться обществом.

«Сильный, а не худой» может быть новым термином, но он по-прежнему закрепляет эстетический идеал, которого должны придерживаться женщины, и это не причина, по которой я хотел попытаться расширить свои занятия тяжелой атлетикой. Это было ради бесконечного списка преимуществ. Исследования показывают, что после 30 лет вы можете терять 3–8% мышечной массы за десятилетие, а дополнительное исследование, проведенное в Университетской больнице Копенгагена в 2019 году, показало, что тяжелая атлетика может обеспечить большую защиту от сердечных заболеваний, чем кардиоупражнения. Я мог бы продолжать.

Так началась моя миссия. С помощью легенды, Луи Фазакерли, профессионального специалиста в Третьем пространстве Сохо, я приступил к шестинедельному соревнованию по тяжелой атлетике, включая шесть еженедельных персональных тренировок с Фазакерли, чтобы выяснить, насколько эффективна тяжелая атлетика как для умственного, так и для психического здоровья. физическое здоровье женщин и поделиться всеми советами и приемами, которые я получаю по пути, от формы и техники до того, как сохранить свою энергию.

Прежде чем мы перейдем к делу, вот подробное описание того, как выглядела средняя неделя в течение этого шестинедельного периода. Я конкурентоспособен на другом уровне (Рождественские игры — это неспокойное время), и, как бы мне ни хотелось выложиться на полную, я не хотел переусердствовать в тяжелой атлетике, поэтому я взял на себя обязательство проводить две тренировки в неделю наряду с один реформаторский пилатес и одно занятие йогой – оба я обожаю и всегда считались основой.

Нижняя часть тела — моя самая слабая часть, поэтому я решил сосредоточиться на ней во время тренировок с Фазакерли. Затем я провел одну тренировку верхней части тела и корпуса в местном тренажерном зале Дэвида Ллойда.

Рост мышц (и силы) был моей главной целью, поэтому мы с Фазакерли договорились провести сканирование состава тела. Он говорит мне все: от того, сколько у меня мышц в каждой руке (очень удобно для работы над дисбалансом — очевидно, на левой руке у меня гораздо больше мышц, чем на правой), до того, какой вес воды я нес.

Это было интересно, но я скажу, что я хотел использовать свою интуицию как главный индикатор моего прогресса, а не цифры на шкале. Чувствовал ли я себя физически сильнее? Насколько уверенно я себя чувствовал, когда пытался поднять тяжелее? Мы делали сканирование только дважды, в начале первой и в конце шестой недели, чтобы отметить разницу в общей мышечной массе, и в этом не было необходимости – Фазакерли спросил, хочу ли я использовать его, чтобы он мог порекомендовать конкретные упражнения и/или советы по питанию.

Потом был мой первый сеанс. Признаюсь, меня это беспокоило, но я позаботился о том, чтобы Фазакерли знал о моем (отсутствии) опыта, и мы начали с основ. Поскольку в моей программе с Фазакерли основное внимание уделялось нижней части тела (которое я затем подкреплял собственными тренировками для верхней части тела), мы сосредоточились на отработке сложных движений нижней части тела, которые составят основу наших занятий: приседания и румынская становая тяга, а также как толчки бедрами. Читайте дальше, чтобы узнать все, чему он меня научил. Спойлер: их много.