Попробуйте тренировку Джессики Альбы в спортзале от ее тренера

Он включает в себя всплески кардио между движениями верхней и нижней части тела и упражнениями на корпус.

Джессика Альба впервые начала тренироваться со знаменитым тренером и бывшей болельщицей NFL Raiders Рамоной Браганса, когда ей было 17 лет. Она только что получила свою выдающуюся роль Макса Гевары в сериале «Темный ангел». «Я работал с молодой, амбициозной и трудолюбивой актрисой в течение 12 лет, чья карьера прошла путь от едва узнаваемой до постоянной слежки папарацци», - рассказывает Браганса Шейпу.

Пара поддерживает дружеские отношения уже более 20 лет и недавно снова начала тренироваться вместе. «[Теперь] я вижу уверенную в себе, трудолюбивую жену, мать и успешную бизнес-леди, [которая] все еще действует!» говорит тренер. (Помимо того, что Альба является основателем и главным креативным директором The Honest Company, она сыграет главную роль в новом триллере Netflix под названием «Триггерное предупреждение», который выйдет 1 декабря 2022 года.)

Подход Альбы к здоровью также изменился с тех пор, как она впервые начала работать с Брагансой. Помимо физических аспектов тренировок, Альба теперь уделяет приоритетное внимание практикам психического здоровья, таким как медитация и работа с дыханием. «Она часто выделяет время в течение дня для коротких медитаций под руководством инструктора», — говорит Браганса. Альба также занимается йогой Айенгара — разновидностью йоги, требующей удержания поз в течение длительного времени. Она «считает, что это очень полезно для растяжки тела», — говорит Браганса.

По словам Брагансы, этим летом актриса даже отправилась на три недели в аюрведический спа-центр, чтобы принять участие в Панчакарме, процедуре, призванной сбалансировать и целостно перезагрузить организм, основанной на аюрведических принципах. (Если это звучит знакомо, возможно, вы слышали, как Кортни Кардашьян говорила об этом «очищении» в недавнем эпизоде ​​«Кардашьян».)

Для более традиционных тренировок Альба и Браганса обычно ходят в спортзал рано утром, часто слушая «современную и старую музыку». Ее любимые кардио-упражнения — танцы, езда на велосипеде в помещении и пешие прогулки неподалеку от дома. (См. «Ваше полное руководство по кардио-танцу»).

Альба включает в свой распорядок дня силовые тренировки с «умеренным весом», говорит Браганса. «Она больше предпочитает верхнюю часть тела, чем ноги», - добавляет тренер, отмечая, что актриса любит использовать утяжеленный мяч на занятиях в тренажерном зале. По словам ее давнего тренера, тот факт, что Альба склонна к остеопорозу, также влияет на ее тренировки. «Мы концентрируемся на упражнениях над головой с использованием сопротивления, которые помогают увеличить плотность костей», — говорит она.

Далее ознакомьтесь с серией упражнений от Брагансы, чтобы почувствовать, каково это – тренироваться со знаменитым тренером.

Как это работает: Эта тренировка соответствует фирменному методу тренировок Браганса 321. Включает в себя три кардио-сегмента, два силовых схемы и один основной сегмент. Вы начнете с кардио-сегмента, затем выполните первый круг из трех силовых упражнений одно за другим, после чего следует небольшой перерыв. Выполните от одного до трех подходов этой силовой схемы. Затем вернитесь к кардио, после чего следует второй круг из трех упражнений и небольшой перерыв. Сделайте от одного до трех подходов. Вернитесь к кардио еще раз, а затем завершите двумя основными упражнениями. Чтобы сделать тренировку более сложной, добавляйте больше времени на каждое упражнение.

Что вам понадобится:набор гантелей, силовая скамья, мяч для упражнений, коврик, планеры и скакалка (дополните весом собственного тела, табуреткой и бумажными тарелками, если у вас нет оборудования)

А.Прыгайте через скакалку, бегайте трусцой или танцуйте на месте.

Прогревайте 1 минуту.

А.Сядьте на мяч для стабилизации, положив гантели на бедра.

Б. Идите ногами вперед, держа гантели близко к телу, пока плечи, верхняя часть спины и голова не коснутся мяча. Держите бедра приподнятыми.

С.Поднимите руки вверх, пока головки гантелей не соприкоснутся, затем опустите до уровня груди, широко расставив локти. и поднимите руки вверх до полного выпрямления. Это один представитель. Сделайте три повторения.