Как избавиться от жира на бедрах: 5 эффективных упражнений

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Хотите убрать лишний жир на бедрах? Достичь подтянутых и подтянутых ног — фитнес-цель, к которой стремятся многие мои клиенты. Если вы находитесь в той же лодке, мы собрали пять лучших упражнений для быстрого избавления от жира на бедрах, которыми клянутся тренеры. Но прежде чем мы перейдем к тому, как избавиться от жира на бедрах, давайте поговорим о том, почему так важно сжигать лишний жир и сохранять нижнюю часть тела сильной.

По данным Harvard Health Publishing, ношение слишком большого количества лишнего жира связано с серьезными рисками для здоровья, включая депрессию, инсульты, сердечные приступы, высокое кровяное давление, диабет и рак. Излишне говорить, что важно избегать лишнего жира. Чтобы подтянуть мышцы, ключевым моментом является выполнение силовых упражнений для нижней части тела. Кардио само по себе не поможет вам сбросить жир; наращивание мышц ног поможет улучшить их форму, что, в свою очередь, ускорит процесс сжигания жира в этой области.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на бедрах, у нас есть несколько лучших упражнений, нацеленных на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Ваша тренировка ног должна включать в себя приседания, вариации на одной ноге, упражнения на сгибание коленей и упражнения на разгибание бедер, чтобы вы охватили все свои основы. Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от жира на бедрах: пять упражнений, которые действительно работают. Вы можете выполнять приведенные ниже движения как отдельную тренировку или включить их в свой текущий распорядок дня.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, удобно расположите штангу на верхней части спины. (Убедитесь, что он не оказывает давления на вашу шею!) Затем возьмитесь за перекладину обеими руками немного за пределами размаха плеч. Снимите штангу со стоек, сделайте два шага назад и встаньте прямо. Активируйте корпус, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Затем поднимитесь обратно, чтобы выполнить одно повторение. Выполните три-четыре подхода по восемь-10 повторений. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace('domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ С: Самые рекомендуемые упражнения, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц

Болгарский сплит-присед начинается с того, что вы стоите прямо и держите по гантели в каждой руке. Поставьте заднюю ногу на тренировочную скамейку или диван и выдвиньте другую ногу примерно на два-три фута от скамейки. Используя контроль, опустите тело в сплит-присед; ваше заднее колено должно почти касаться пола. Затем подтолкните себя обратно, чтобы вернуться в положение стоя, напрягая ягодицы и квадрицепсы при подъеме. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Следующее упражнение начните с саней для жима ногами. Ступни должны быть расположены за пределами размаха плеч, а пальцы ног должны быть направлены немного наружу. Нажмите груз вверх, затем потяните переключатели, чтобы разблокировать машину. Контролируйте опускание веса, затем двигайтесь пятками, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы завершить движение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 простых домашних упражнений, которые помогут оставаться в лучшей форме

Теперь приготовьтесь к сгибаниям ног лежа в машине. Подготовьтесь к этому упражнению, лежа на тренажере для сгибания ног. Грудь и бедра должны быть прижаты к подушке. Подтяните пятки к телу, сгибая подколенные сухожилия, чтобы завершить движение. Используя контроль, опустите вес обратно в исходное положение, сохраняя сильное напряжение в подколенных сухожилиях до полного разгибания. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.