Лучший тренер поделился 5 способами ускорить прирост мышечной массы в течение дня

Юджин Тео дает лучший совет о том, как вырастить большие и сильные ноги.

Тренер по силовой подготовке Юджин Тео снимает на YouTube видеоролики, в которых делится своим опытом и советами о том, как наиболее эффективно тренировать мышцы, чтобы добиться устойчивых результатов и при этом избежать травм. В своей последней статье он выделил пять вещей, которые следует учитывать при тренировке ног, на случай, если вы случайно сдержите свои достижения.

Используйте весь диапазон движений

Тео утверждает, что во время тренировок нижней части тела вам нужно достичь точки, когда подколенное сухожилие касается икры, чтобы убедиться, что вы достаточно растягиваете квадрицепсы. Он рекомендует сплит-приседания как упражнение, в котором такая недогрузка более достижима.

Убедитесь, что у вас правильная стойка и положение ног.

«Вам нужно использовать любую стойку, позволяющую максимально комфортно обеспечить такой диапазон движений квадрицепсов», — говорит Тео. «Не поддавайтесь шумихе о том, что вам нужно принимать эти действительно неуклюжие позиции только для того, чтобы воздействовать на разные области ваших квадрицепсов. Все, что вы сделаете, — это ограничит количество усилий, с которыми вы можете комфортно себя заставить, и сдержите ваш прогресс».

Не зацикливайтесь слишком сильно на весе, который вы поднимаете.

Хотя поднятие тяжестей с течением времени важно для наращивания силы, также важно увеличивать нагрузку на квадрицепсы, а не на штангу или тренажер. Если вы выполняете быстрые повторения с помощью инерции, эти два упражнения не будут одинаковыми. Тео рекомендует вводить в свои подходы паузы и замедленные эксцентрические движения, чтобы устранить импульс и максимизировать сокращение.

Используйте тренажеры, а не только свободные веса

Тео объясняет, что, выполняя упражнения на тренажерах, такие как гакк-приседания, вы действительно можете проверить свои силы и тренироваться, оставаясь при этом в безопасности и без травм. «Это совершенно другой уровень сложности, чем тот, которого можно достичь приседаниями со штангой или выпадами», — говорит он.

Приложите усилия

«Реальность такова, что тренироваться тяжело», — говорит Тео. «А тренировать ноги, в частности, еще сложнее из-за размера мышц и метаболических потребностей... Из-за энергетических потребностей и побочных продуктов, образующихся в ногах, вы в конечном итоге будете не только накачаны в ногах, но и физически. в восторге, если ты все сделал правильно и вышел за пределы своих возможностей».

Покупайте летнюю распродажу беговой экипировки Amazon

Как мне расстаться со своим партнером по тренировке?

Джеймс Марсден выглядит бодрым, пока без рубашки на пляже

Как вирусная звезда фитнеса нашла гендерную эйфорию

Сила транс-фитнес-сообщества

Как Макс Адлер построил OutBox, тренажерный зал, дружественный к трансгендерам

Переход помог мне создать фитнес-сообщество

Скотт Перси — самый сильный транс-мужчина в мире

Как бывший морской пехотинец стал чемпионом по бодибилдингу

Почему бодибилдинг — идеальный вид спорта для транс-мужчин

Культурист потерпел поражение от самого сильного человека в мире

Лучший тренер поделился двумя основными упражнениями для широчайших мышц