Три быстрых способа уменьшить жир на бедрах, по мнению личного тренера

Надеетесь избавиться от упрямого жира на бедрах? Чтобы избавиться от жира на бедрах, не обязательно проводить часы в тренажерном зале, выполняя несколько интенсивных тренировок.

Согласно исследованию, проведенному в июне 2020 года в рецензируемом журнале Obesity, иметь немного жира на бедрах, конечно, нормально и даже полезно для женщин.

Исследование показало, что «диаметр крупных адипоцитов [жировых клеток] на бедрах здоровых взрослых женщин был больше, чем на животе» и «жировая [жировая] ткань бедра может быть привилегированным депо у женщин, важным для регуляции потребления энергии». ."

Однако слишком много жира вокруг бедер и в других местах может быть сопряжено с потенциально смертельным риском для здоровья. Исследование, проведенное в июне 2022 года в рецензируемом Международном журнале ожирения, показало, что «более высокое содержание жира в организме связано с более высоким риском смертности».

Ниже мы рассмотрим три простых и быстрых способа уменьшить жир вокруг бедер, предложенные Александром Легезински, сертифицированным персональным тренером из Великобритании и основателем компании West London Personal Training.

Легезинский посоветовал включать легкие кардиоупражнения для сжигания жира, например, просто ходьбу.

Личный тренер рассказал Newsweek: «Кардио-упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, отлично подходят для сжигания калорий и снижения общего количества жира в организме, если они выполняются с достаточно низкой интенсивностью. Это потому, что ваше тело использует жир, а не углеводы. для получения энергии при менее сложных тренировках».

Для тех, у кого мало времени, просто подняться по лестнице или припарковать машину подальше — «прекрасные примеры» кардиотренировок для сжигания жира.

«Даже продление времени, в течение которого вы стоите на работе, может помочь сжечь жир и уменьшить его появление на бедрах», — сказал он.

«Мышцы намного тоньше и крепче, чем жир. Наращивание мышечной массы может помочь вашим бедрам выглядеть более рельефными, не становясь при этом громоздкими», — сказал Легезински.

Приседания, выпады и жимы ногами — это некоторые силовые упражнения, которые помогут нарастить мышцы бедер, «что может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше жира».

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, Легезински предлагает использовать тренажер для приводящих мышц сидя, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедер. «Они работают путем сжатия внутрь, и их часто легко быстро разработать из-за того, что они недостаточно используются», — сказал он.

Вам следует стремиться проводить как минимум две-три силовые тренировки в неделю и увеличивать веса по мере того, как вы становитесь сильнее, посоветовал личный тренер.

Здоровая диета важна для уменьшения жира на бедрах так же, как и физические упражнения. «Когда вы пытаетесь сжечь жир, важно поддерживать себя, не пополняя жировые запасы», — сказал Легезинский.

Резкое или полное исключение жиров из вашего рациона может оказаться нереалистичным или нецелесообразным. Но существует множество вариантов с низким содержанием жиров, которые могут значительно облегчить переход на диету с пониженным содержанием жиров.

«Вы можете заменить свои любимые сыры их более легкими или «нежирными» аналогами. Другой вариант — использовать больше яичных белков, а не желтков, а также нежирное масло и спреды», — сказал личный тренер.

Есть ли у вас какие-либо советы по фитнесу, которыми вы можете поделиться? Отправьте их по адресу [email protected] с подробностями, и ваши советы могут быть опубликованы в Newsweek.