7 лучших упражнений для мужчин, которые помогут оставаться в форме после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вы мужчина, достигший 40-летнего возраста, возможно, вам сложно поддерживать свою физическую форму, мышечную массу, уровень энергии и внешний вид. К сожалению, реальность старения мужчин — это медленное снижение всех характеристик, связанных с мужественностью. Хотя отчасти это неизбежно, хорошая новость заключается в том, что с помощью правильной программы тренировок вы можете замедлить процесс старения, а в некоторых случаях обратить вспять возрастное снижение. Я тренировал многих клиентов в возрасте от 40 лет, которые успешно наблюдали драматические положительные изменения в своем теле с помощью программ тренировок с отягощениями. В следующей статье представлены семь моих лучших упражнений для мужчин, которые помогут мужчинам оставаться в форме после 40 лет.

Для каждого из приведенных ниже упражнений выполните три-четыре подхода по восемь-10 повторений, используя вес, который кажется тяжелым для данного диапазона повторений. Отдыхайте 90 секунд между подходами и выполняйте тренировку один-два раза в неделю. Вы можете разделить его на две-три тренировки или провести одну более длительную тренировку, хотя я обычно рекомендую первое. В сочетании с диетой с высоким содержанием белка, здоровым сном и регулярными кардиотренировками низкой интенсивности вы можете бороться с последствиями старения на своих условиях и превратить свои годы среднего возраста во время процветания физической формы.

Продолжайте читать, чтобы узнать о семи лучших упражнениях для мужчин, которые помогут оставаться в форме после 40 лет, а затем обязательно прочитайте о 4 упражнениях, которые могут радикально изменить форму вашего тела после 40 лет.

Становая тяга — фантастическое упражнение для проработки задней цепи, особенно подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы. Это упражнение представляет собой реальное функциональное движение, которое помогает улучшить баланс, устойчивость и силу, облегчая повседневные задачи и сохраняя физическую силу и физическую форму. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1a91e8a4-e99c-4391-abdb-ec34d7c283a9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=182169285757469802'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а штангу положите на середину стопы. Согните бедра и колени и возьмитесь за перекладину руками за пределами колен. Держите спину прямо, грудь вверху и отведите плечи назад. Толкните всю стопу, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени. Опустите штангу, отведя бедра назад и согнув колени. Повторите целевые повторения.

Приседания прорабатывают несколько групп мышц, особенно квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Приседания со штангой позволяют вам нагружать гриф значительным весом, обеспечивая исключительно мощную стимуляцию мышц.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, расположите штангу на уровне плеч на стойке для приседаний. Если возможно, установите булавки чуть выше уровня талии. Подойдите под штангу, положив ее на плечи, и поднимите ее со стойки, выпрямляя ноги. Сделайте шаг назад и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Удерживая грудь поднятой, а позвоночник нейтральным, согните колени и бедра, чтобы опустить тело, как будто вы сидите на стуле. Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите целевые повторения.