Худшие тренажеры от болей в пояснице

Жимы ногами сидя и разгибания спинки римского стула могут усугубить боль в пояснице. Человеку следует обсудить альтернативы с физиотерапевтом или личным тренером.

Боль в пояснице – распространенная проблема у взрослых. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) указывают, что почти 40% взрослых испытывали боли в спине за последние 3 месяца 2019 года.

Боль в пояснице может иметь множество возможных причин. Некоторые распространенные причины болей в пояснице включают травмы и заболевания, такие как смещение межпозвоночных дисков. Лечение боли в пояснице может принимать различные формы в зависимости от причины.

Физические упражнения, как правило, полезны для поддержания хорошего здоровья костей и мышц. Однако некоторые упражнения могут усилить боль в пояснице и привести к дальнейшим травмам.

Лучшие упражнения для уменьшения боли в спине помогают укрепить корпус и повысить стабильность поясничного отдела позвоночника. Полезными являются упражнения, которые активируют основные мышцы, например, планка. Некоторые упражнения, которые не активируют корпус, приведут к усилению болей в спине.

В этой статье мы обсудим некоторые из худших тренажеров при болях в пояснице и предложим альтернативы.

Жим ногами сидя – это упражнение для укрепления нижней части тела. Он предполагает сидение на наклоненном стуле с согнутыми коленями и упиранием ступней в платформу. Повторение включает в себя отталкивание платформы от тела путем вытягивания ног перед ее возвращением.

В первую очередь оно нацелено на четырехглавые мышцы ног. Однако это может привести к значительной нагрузке на поясницу.

Приседания и жимы ногами могут привести к травмам поясницы, если выполнять их в плохой технике. Нагрузка или вес не обязательно вызывают травму, но подведение таза в нижней части приседа сгибает поясничный отдел позвоночника и нагружает диски и связки.

Приседания с собственным весом являются альтернативой жиму ногами сидя.

Человек может даже выполнить «приседание с кубком», держа в руках легкий вес, как только освоится с приседанием. В конце концов, если упражнение не усиливает боль в пояснице у человека, он может заняться приседаниями со штангой на груди. Активация корпуса будет ключевой во всех типах приседаний.

Людям следует работать над постепенным прогрессом с течением времени, особенно если у них в анамнезе есть боли в спине.

Беговые дорожки делают бег доступным для людей. Люди могут ходить или бегать на беговых дорожках, которые позволяют регулировать сопротивление и наклон ремня. Это хороший способ улучшить сердечно-сосудистую систему, не выходя на улицу.

Ходьба на беговой дорожке не обязательно является плохим упражнением при болях в спине. Многие люди с болями в спине могут обнаружить, что ходьба помогает уменьшить боль. Однако бег, когда организм не обладает достаточной силой и выносливостью, вероятно, вызовет еще большую боль в спине. Поддержание низкой интенсивности на беговой дорожке будет более полезным.

Эллиптические тренажеры являются хорошей альтернативой беговым дорожкам. Они позволяют выполнять упражнения на сердечно-сосудистую систему с минимальным воздействием в помещении. Эллиптические тренажеры имеют подвижные ручки и подушечки для ног, которые помогают снизить давление на суставы.

Хотя эллиптические тренажеры более полезны для суставов, чем беговые дорожки, переусердствование на эллиптическом тренажере может также продлить боль в спине.

Исследования 2020 года показывают, что эллиптический тренажер может помочь уменьшить боль в спине, если человек выполняет его умеренно и постоянно.

Разгибания спинки стула Romain воздействуют на мышцы спины вокруг позвоночника.

Однако повторяющиеся разгибания спинки римского стула оказывают избыточное давление на поясницу и могут вызвать боль в других областях, например, в бедрах или шее.

Упражнение «собака-птица» нацелено на корпус и спину. Он предполагает встать на четвереньки и вытянуть вперед одну руку, одновременно вытягивая ногу на противоположной стороне. Сохранение этой позы без провисания задействует корпус и оказывает меньшее давление на поясницу.

Тренажер для разгибания ног – это упражнение для укрепления квадрицепсов. Разгибание ног предполагает сидение на стуле, положив голени за мягкую перекладину. Повторение включает в себя подъем штанги ногами до тех пор, пока они не выпрямятся, а затем возвращение в исходное положение.