Я только что попробовал тренировку «Йога с Адриеной» с 43 миллионами просмотров — что получилось

Эта тренировка йоги идеально подходит для новичков.

Ищете вдохновение для начала практики йоги дома? Йога с Адриеной — один из самых популярных каналов йоги на YouTube с более чем 10 миллионами подписчиков. Адриен Мишлер запустила канал тренировок «Йога с Адриеной» в 2012 году, руководствуясь философией поиска движений, которые приносят удовольствие, а не искажаются в формы, похожие на крендели.

Присоединение к занятиям йогой в студии может напугать новичков, поэтому неудивительно, что доступный подход Адриен так популярен. Ее практичный стиль помог ей вырастить лояльное международное сообщество. Каким бы ни было ваше настроение или цели, вы будете избалованы выбором сотен бесплатных видеороликов, начиная от основных тренировок и заканчивая завершающими сеансами.

Йога имеет много преимуществ для нашего физического и психического здоровья, включая улучшение гибкости и силы, а также снятие стресса. Практика йоги дома позволяет вам адаптировать занятия к вашему образу жизни и может стать доступным способом начать. Все, что вам понадобится для большинства тренировок, — это коврик. Если вы хотите заняться новой йогой, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим коврикам для йоги.

Самая популярная тренировка «Йога с Адриеной» предназначена для начинающих и набрала более 43 миллионов просмотров. Я попробовал это, чтобы увидеть, стоит ли это такой шумихи. В этой статье мы расскажем, чего ожидать, а также о эффектах, которые я заметил во время и после сеанса.

Если вы новичок в йоге, возможно, вам захочется научиться чистить коврик для йоги. Между тем, йога — не единственная тренировка, которую вы можете попробовать. Эти восемь лучших упражнений пилатеса, нацеленных на мышцы корпуса, дадут вам максимальную пользу.

Пытаетесь достичь и удержать некоторые позы йоги? Этот аксессуар за 10 долларов улучшил мои занятия йогой.

Тренировка «Йога с Адриеной» для начинающих представляет собой простую последовательность поз (асан), связанных между собой дыханием. Он идеально подходит для людей, которые только начинают заниматься йогой, и призван дать вам представление о том, чего ожидать от йоги. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы новичок, поскольку Адриен объясняет вам каждое движение и дает подсказки по технике. Читайте основные моменты практики.

Сеанс начинается с легкой позы, классической сидячей позы для медитации. Не обманывайтесь названием: поддерживать длину позвоночника, скрестив ноги, может быть на удивление сложно, если у вас нет к этому привычки. Адриен призывает сосредоточиться на дыхании, и я принимаю позу, естественно поднимая грудь и голову вверх на вдохе и позволяя коленям опускаться вниз на выдохе. Эта успокаивающая поза задает тон всей остальной практике.

Далее следует вариант простой позы, в которой Адриен рассказывает нам о поворотах сидя. Она напоминает вам, что нужно помнить о сохранении длины позвоночника и не ставить под угрозу ее при скручивающих движениях. Это дает моему разуму возможность сосредоточиться, поскольку я ищу правильный баланс и начинаю лучше осознавать, что происходит в моем теле.

Если вы, как и я, проводите сидя больше времени, чем хотелось бы, эпизод «кошка-корова» станет отличным развлечением. Для непосвященных: это движение выполняется на четвереньках и включает в себя сгибание позвоночника так, что вы переходите от выгибания спины (поза коровы) к опусканию пупка, одновременно поднимая грудь и копчик (поза кошки). Я наслаждался ощущением пробуждения позвоночника и не хотел, чтобы это заканчивалось.

Знакомство с йогой было бы неполным без собаки мордой вниз. Мне, как бегуну, эта поза показалась сложной из-за моих напряженных подколенных сухожилий. Следующим был более успокаивающий наклон вперед, который, как мне показалось, облегчил боль от интенсивной тренировки HIIT в начале недели.

После восстановительной позиции наклона вперед мы перешли к воину 1 и воину 2, которые, как следует из названия, являются более активными позами. Сильные ноги — основа этих поз, и я нашел их невероятно заряжающими энергией.

Последовательность завершается позой стоя, горы. В конце практики я закрыл глаза и обратил внимание на то, как я себя чувствую – заземленным, но в то же время более энергичным и готовым к предстоящему дню.