Тренировка для ног, чтобы быстро накачать большие ноги

Увеличение силы и объема ног требует времени и усилий, но эта дневная тренировка для ног в тренажерном зале из шести движений поможет вам добиться этого быстрее.

Многие посетители спортзала с трепетом подходят к дню ног, и на то есть веские причины. Мало того, что тренировка ног сама по себе является одной из самых сложных, с которыми вы сталкиваетесь в течение любой недели, но и последующие дни, как правило, также представляют собой борьбу, поскольку вы шатаетесь во власти DOMS.

Тем не менее, упражнения для ног являются неотъемлемой частью любой хорошей тренировки в тренажерном зале. Комплексные упражнения, такие как приседания, выпады и становая тяга, являются ключевыми движениями для построения функциональной силы, необходимой для достижения успеха в тренажерном зале, при занятиях спортом и в повседневной жизни. Они также ускоряют работу сердца и сжигают огромное количество калорий, улучшая вашу сердечно-сосудистую систему и силу.

Для следующей тренировки ног попробуйте эту тренировку из шести движений. Он фокусируется на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и корпусе, чтобы помочь вам нарастить полезную мышечную массу в нижней части тела. Тренировка состоит из двух подходов подряд, за которыми следуют два суперсета, в которых вы выполняете упражнения подряд практически без отдыха.

Два суперсета в этой тренировке ног приносят разные преимущества. В первом вы выполняете пару изолирующих движений, первое из которых прорабатывает подколенные сухожилия, а второе — квадрицепсы. Парные движения, которые таким образом прорабатывают противоположные мышцы, называются антагонистическим суперсетом и позволяют вам работать с небольшим отдыхом, давая при этом одну группу мышц передохнуть, увеличивая кардио-пользу от тренировки. Второй суперсет – два сложных упражнения, выполняемых с очень небольшим отдыхом между ними – направлен на задействование как можно большего количества мышц и увеличение частоты пульса для жесткого завершения тренировки.

Точно следуйте приведенным ниже инструкциям по сетам, повторениям и отдыху, чтобы получить потрясающую тренировку ног. Тогда приятно присядьте.

Эта шестиходовая сессия состоит из двух сетов подряд и двух суперсетов. Выполните упражнение 1, придерживаясь указанных подходов, повторений и отдыха, затем выполните все повторения упражнения 2. После отдыха выполните упражнения 3А и 3В как суперсет: 10 повторений сгибания подколенных сухожилий сидя, отдых 30 секунд, 10 повторений. разгибания ног сидя, отдохните 60 секунд, затем повторите эту последовательность всего четыре раза. Примените тот же подход к суперсетам для 4А и 4Б, чтобы ваши ноги стали больше и сильнее.

Приведенная ниже тренировка состоит из сложных сложных упражнений, которые следует выполнять с использованием сложных весов, если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, поэтому очень важно уделять время тщательной разминке. Это не только снизит риск получения травмы и гарантирует, что вы приступите к первому рабочему сету и будете готовы показать себя с лучшей стороны, но также может уменьшить DOMS после дня. Теперь есть стимул.

Начните с динамичной растяжки, чтобы заставить мышцы двигаться – вот отличная разминка, которая подготовит все ваше тело к действию. После этого вам нужно выполнить несколько движений, специфичных для тренировки, которые будут нацелены на мышцы, которые вы собираетесь использовать. Самый простой способ сделать это — выполнить несколько подходов упражнений, которые вы будете выполнять, с легкими весами или вообще без них.

В этой тренировке ног стоит посвятить некоторое время легкой становой тяге во время разминки, поскольку это первое упражнение, которое вы будете выполнять. Вы не хотите переходить к правильному подходу становой тяги. Сделайте несколько подходов, постепенно увеличивая вес в каждом разминочном подходе и уменьшая количество повторений, выполняя работу на подвижность в периоды отдыха между подходами. Наращивайте вес до тех пор, пока следующее увеличение не приведет вас к рабочему весу, а затем приступайте к тренировке.

Наборы5Представители8Отдых60 секунд

ПочемуЭто классический большой подъем для мышц всего тела.

Как Встаньте прямо, держа штангу перед собой, затем присядьте и возьмите ее прямым хватом. Удерживая грудь поднятой и напряженным корпусом, надавите на пятки, чтобы встать. Поднимите бедра вперед вверху, затем опустите.

Наборы5Представители