5 идеальных упражнений для стройных ног

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Вы, вероятно, часто слышите фразу «день ног» в мире фитнеса как средство достижения подтянутых и подтянутых бедер. На самом деле вам не нужно посвящать определенные дни или тратить несколько часов, чтобы получить рельефную нижнюю часть тела. Что вам нужно? Правильные упражнения для женского тела или движения, которые гармонично работают с вашими гормонами, помогут развить длинные, стройные линии от головы до пят. Поэтому вам наверняка захочется как можно скорее добавить в свою программу тренировок пять приведенных ниже упражнений для стройных ног.

Как тренер, специализирующийся на гормональном балансе и тренировках, удобных для дородового и послеродового периода, мое самое любимое упражнение — это серия упражнений на внутреннюю часть бедра лежа. Не говоря уже о том, что это также стабилизирует ваш таз и укрепит корпус. Лучшая часть? Для этого не требуется абсолютно никакого оборудования (но вы всегда можете потренироваться с утяжелителями для лодыжек!) и очень мало места.

Читайте дальше, чтобы узнать о пяти лучших упражнениях для стройных ног, а также не пропустите 6 упражнений для подтянутых бедер, которые не требуют оборудования.

Чтобы настроиться, лягте на правый бок, согнув правый локоть и поместив его под плечо. Ваша рука должна быть параллельна передней части коврика. Обязательно расслабьте плечи и активируйте правую сторону тела, отталкиваясь от коврика. Затем согните левое колено и поставьте левую ногу на пол рядом с правым коленом. Наконец, вытяните правую ногу к правому углу коврика и согните ступню. Сохраняйте микроизгиб в этой ноге, чтобы не заблокировать суставы. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cd8c1ddc-781f-4865-826f-f90006a79230&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=110843630202296489'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Мы собрали эту программу для сжигания бедер, чтобы вы вспотели, приобрели стройную фигуру и были готовы к следующему пляжному отдыху в кратчайшие сроки! А если вы ищете больше тренировок, связанных с гормонами и благоприятными для беременности? Попробуйте эту БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную тренировку для моделирования всего тела с дополнительными гирями весом 1 фунт. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться здесь.

Начните задействовать приводящие мышцы, подняв ногу как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, чтобы по-настоящему проработать мышцы, а затем медленно опустите ногу обратно примерно на дюйм над ковриком. Продолжайте поднимать и опускать.

Держите ногу на максимальной высоте (по крайней мере, под углом 45 градусов), согнув ступню, и пульсируйте ногой вверх и вниз. Эти импульсы должны быть очень маленькими, примерно на дюйм вверх и на дюйм вниз.

СВЯЗАННЫЙ: Тренер говорит, что идеальная тренировка для быстрого избавления от жира на бедрах

Опустите ногу примерно на один дюйм над ковриком и направьте носок. Снова поднимите ногу до самой высокой точки, а затем согните ступню и опустите ее обратно в исходное положение. Направьте носок на подъемную ногу и согните ступню на нижней ноге.

В этот момент ваша внутренняя часть бедра, вероятно, горит – с отягощениями или без них! Чтобы продолжить это упражнение, поднимите ногу обратно в самую высокую точку и начните рисовать маленькие круги большим пальцем ноги. Как только вы выполните 10, поменяйте местами круги и сделайте 10 в другом направлении.