5 упражнений с собственным весом для восстановления мышечной массы ног

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Если вам 30 и больше, вам лучше послушать. Естественное снижение мышечной массы с возрастом – это не шутка. По данным Harvard Health Publishing, вы можете терять от 3% до 5% каждые 10 лет после 30-летия. Это может значительно затруднить выполнение повседневных задач и движений. Так что пообещайте себе, что вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы сохранить мышечную массу с годами. Начинать никогда не поздно, и в конце концов оставаться активным, сильным и иметь хорошее здоровье — лучший подарок, который вы можете сделать себе. Мы проделали за вас тяжелую работу и готовы поделиться с вами пятью упражнениями с собственным весом, которые помогут восстановить мышечную массу ног. Пришло время двигаться!

Мышцы ваших ног должны быть благодарны за многое. По данным WebMD, они позволяют вращать и разгибать ноги во всех направлениях. Они также помогают вашим коленям согнуть и правильно расположить пальцы ног. Наличие сильных, рельефных мышц ног по мере взросления улучшает ваш баланс, помогая предотвратить падения и травмы.

Мы болтали сСтефания Кситакис , личный тренер Fyt, крупнейшего сервиса персональных тренировок в стране, предлагающего виртуальные и личные тренировки, который предлагает пять упражнений для восстановления мышечной массы ног. Лучшая часть? Все, что вам нужно, это вес вашего тела — никакого специального оборудования не требуется!

Кситакис говорит нам: «Они полезны, потому что учитывают все стороны ноги и множество задействованных мышц. Также существует комбинация изометрических, силовых упражнений и упражнений с нормальным темпом. Вы можете сделать каждое упражнение проще или сложнее в зависимости от от того, как вы себя чувствуете. Небольшая пробежка после этого поможет вам остыть и связать воедино все упражнения».

Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд и перерыв 30 секунд два раза подряд. Завершите эти упражнения пробежкой на 200 метров для полноценной тренировки.

Чтобы выполнить бурпи, начните с положения стоя, а затем спрыгните вниз и встаньте на планку. Толкайтесь ногами, держа плечи на одной линии с запястьями. Опустите тело на пол, затем поднимитесь обратно на доску. Подпрыгните ногами к рукам и поднимитесь, чтобы встать. Теперь у вас есть возможность выполнить прыжок или прыжок в группировке для дополнительного испытания. Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить одно повторение. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка по художественной гимнастике №1 для укрепления мышц, говорит эксперт

Будьте готовы почувствовать ожог с помощью Wall Sits. Начните это упражнение, встав прямо, прижавшись спиной к стене. Согнитесь так, чтобы колени образовывали угол 90 градусов, а задняя часть ног была параллельна полу.

Для подъемов по лестнице поставьте перед собой прочный блок. Поставьте правую ногу на блок, убедившись, что правая нога согнута. Перенесите вес тела на правую ногу, поднимая тело на блок, затем выпрямите правую ногу. Убедитесь, что на левую ногу не приходится большой вес, когда вы прикасаетесь ею к блоку. Затем, используя контроль, опустите на пол левую ногу, а затем правую. Это завершает одно повторение. Чередование ног.