Я делал 50 жимов ногами в день в течение двух недель — вот что случилось с моим телом

Ноги писательницы Люси подверглись испытаниям в жиме ногами

Как личный тренер, тренировка ног — одно из моих любимых занятий в тренажерном зале. Поэтому, естественно, когда меня попросили попробовать 50 жимов ногами в день в течение двух недель, я ухватился за возможность узнать больше. Я уже включаю жим ногами в свои тренировки нижней части тела, однако не использую его каждый день. Вместо этого, как посоветовал бы любой хороший тренер, я даю ногам перерыв между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться (и вырасти), готовясь к следующему дню ног. Но что бы произошло, если бы я это сделал? Читай дальше, чтобы узнать больше.

Начнем с того, как делать жим ногами. Жим ногами — это машина, в которой у пользователя есть стационарное мягкое сиденье перед подвижной платформой. Эта платформа прижимается ногами наружу, и вес этой платформы можно изменить, добавляя меньший или больший вес. Тренажер во многом имитирует приседания со штангой, за исключением того, что вы сидите.

Существуют разные типы жимов ногами, однако я предпочитаю линейный жим ногами. Линейный жим ногами, также известный как жим ногами под углом, ставит вас под углом 45 градусов. Существует также горизонтальный жим ногами, который, как следует из названия, расположен не под углом, а горизонтально.

Прелесть жима ногами в том, что можно воздействовать на различные мышцы ног, просто меняя положение ног. Это отличный тренажер для развития силы ног. Вы можете выполнять жим обеими или отдельными ногами. Но об этом позже. Кроме того, поскольку вы сидите, давление на корпус и поясницу снимается, в отличие от приседаний со штангой.

Для этого испытания я обычно выбирал пять подходов по 10 повторений, гарантируя, что последние или два повторения каждого подхода будут тяжелыми. Чтобы это произошло, мне пришлось использовать вес, который бросал мне вызов, но при этом не был абсолютно невозможным. Вот что произошло, когда я делал 50 жимов ногами в день в течение двух недель. Да, и если вы планируете сделать это самостоятельно, немедленно приготовьте пенопластовый валик.

Силовые тренировки дома? Здесь вы найдете лучшие регулируемые гантели, которые можно добавить в свою тренировку.

Да, жим ногами задействует все мышцы ног, но небольшая корректировка положения ног может сделать его отличным тренажером для активной активации и проработки ягодиц. Если вы выполняете линейный жим ногами, поставьте ступни шире и выше, обязательно надавите на пятки и почувствуйте, как активизируются ягодицы.

В каждую тренировку я добавлял несколько повторений жима ногами с упором на ягодицы. Я также добавил несколько небольших импульсов в конце каждого повторения, так как это немного дольше удерживает ягодицы в напряжении, тренируя их сильнее и помогая им расти и становиться сильнее. Поверьте, жим ногами – блестящее дополнение к тренировке ягодиц.

Опять же, мышцы голени, возможно, не являются основными мышцами, работающими во время традиционного жима ногами, но вы можете расположить ноги по-другому, чтобы воздействовать на икроножные мышцы. Я делал это во время нескольких тренировок по жиму ногами, и это жгло. Лично я считаю, что не уделяю особого внимания тренировке икроножных мышц, поэтому опустил ступни вниз на нижнюю часть платформы для жима ногами. На платформе стояли только пальцы ног, а пятки свисали с конца, а это означало, что при каждом жиме мои икры сильно напрягались.

Хотите еще немного сжечь ноги? Не делайте полное повторение, пока не добавите пару импульсов в конце. Это помогает держать мышцы в напряжении и помогает действительно вырастить мышцы, поскольку они вынуждены работать усерднее, что помогает улучшить выносливость и силу. Пульсовые – ваш лучший друг, когда дело доходит до тяжелой атлетики.

Я левша, поэтому логично, что моя левая сторона сильнее правой. Когда я использовал тренажер в одностороннем порядке (одной ногой за раз), я обнаружил, что могу поднимать больший вес, используя левую ногу.

Теперь, когда я вооружен этой информацией, я могу и определенно буду тратить некоторое время на наращивание силы в правой ноге. Наличие дисбаланса, хотя это и нормально, может привести к травме, поэтому важно стараться сохранять тело в равновесии, чтобы все работало вместе, в унисон.