Как выполнять махи гирями с мертвой остановкой

Этот прием тренера «Черной Пантеры» Уинстона Дьюка — больше, чем просто инструмент для тренировки. Используйте его для достижения реальных результатов.

ЧТО ЕСЛИ ТЫ можно ли развить мощные ноги, взрывную силу и силу корпуса с помощью одного упражнения? В качестве бонуса вы также сможете задействовать своего внутреннего спортсмена, бросая тяжелые веса. Вот почему мах гири с полной остановкой, вероятно, станет вашим следующим любимым упражнением.

Если вы похожи на большинство любителей тренировок, то вы, вероятно, привыкли тренироваться на силу, мышцы и, возможно, даже на выносливость. Но есть еще один компонент тренировок, который часто упускают из виду: сила. То есть ваша способность генерировать и проявлять максимальную силу в кратчайшие сроки. Подумайте о таких движениях, как взрывные отжимания, прыжки в длину и быстрое перемещение тяжестей.

Независимо от того, никогда ли вы никогда в жизни не прикасались к гирям или вы опытный ветеринар, это уникальное упражнение — отличный способ тренировать свои спортивные и взрывные способности. Это упражнение, взятое из 20-минутной программы для мышц гири тренера Перселла Даггера «Мужское здоровье MVP» на All-Out Studio, — это одно из упражнений, которые вы захотите продолжать добавлять в свои тренировки.

Здесь Даггер, который тренировал Уинстона Дьюка для его роли в последнем фильме «Черная пантера», демонстрирует пошаговое руководство по совершенствованию движений.

Для этого упражнения все, что вам понадобится, — это немного места вокруг себя и одна гиря средней или тяжелой силы.

Выполните 3–5 подходов по 3–5 повторений, отдыхая между подходами от минуты до полутора минут. Вы можете начать развивать взрывную силу, как спортсмены, одновременно добавляя немного веселья в свой режим тренировок.

Хотите больше тренировок с гирями от тренера звезды «Черной пантеры»? Ознакомьтесь с полной 20-минутной программой Даггера для тренировки мышц гири для платформы All Out Studio.

Диего Меркадо, CPT, является сертифицированным персональным тренером NSCA и участником инициативы «Сила мужского здоровья в разнообразии».

Покупайте летнюю распродажу беговой экипировки Amazon

Как мне расстаться со своим партнером по тренировке?

Джеймс Марсден выглядит бодрым, пока без рубашки на пляже

Как вирусная звезда фитнеса нашла гендерную эйфорию

Сила транс-фитнес-сообщества

Как Макс Адлер построил OutBox, тренажерный зал, дружественный к трансгендерам

Переход помог мне создать фитнес-сообщество

Скотт Перси — самый сильный транс-мужчина в мире

Как бывший морской пехотинец стал чемпионом по бодибилдингу

Почему бодибилдинг — идеальный вид спорта для транс-мужчин

Культурист потерпел поражение от самого сильного человека в мире

Лучший тренер поделился двумя основными упражнениями для широчайших мышц