Избавьтесь от мурашек с возрастом с помощью 4 упражнений с гирями

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

У большинства любителей тренажерного зала есть одна конкретная область тела, на которой они основное внимание уделяют. Для некоторых людей это толстая талия. Другие тратят немало времени на укрепление дряблых рук. Еще одна неприятная проблема, которую приходится решать во время тренировок, — это мужская грудь, также известная как «мубы». Если вы попадаете в эту неприятную категорию, мы предлагаем четыре упражнения с гирями, которые помогут избавиться от мурашек с возрастом.

Чтобы точно узнать, как справиться с этой сложной задачей, ешьте это, а не то! говорил сЧад Баррибо, бакалавр наук, CSCS , директор по полевой поддержке D1 Training, ведущей фитнес-концепции, в которой освещаются пять основных принципов спортивных тренировок, которые помогают людям в любом возрасте достичь своих целей в фитнесе. Баррибо также является сертифицированным диетологом и работал со многими спортсменами НФЛ, MLB и НХЛ. Он особенно в восторге от использования гирь в программах тренировок, поскольку они дают множество преимуществ, которые вы не получите с другим оборудованием.

Баррибо объясняет: «То, как вы можете манипулировать хватом и нагружать мышцы, сильно отличается от использования традиционных гантелей. В зависимости от хвата вы можете создать «хаос» и сделать движения гораздо более нестабильными, заставляя мышцы напрягаться еще сильнее, что еще больше их укрепляет. во всем диапазоне движений». if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Баррибо предлагает несколько конкретных упражнений с гирями для тонизирования и укрепления груди и избавления от «мобов», в том числе жим гири лежа снизу вверх. «Это приведет к значительному изменению баланса/стабильности на протяжении всего движения», — говорит он нам, добавляя: «Несколько других замечательных движений, которые можно включить в вашу программу, — это пуловер с гирей лежа на спине, подъем гири на грудь и жим гири на грудь стоя. "

Гири являются неотъемлемой частью любого серьезного упражнения, поскольку они обеспечивают разнообразие и сложность многих базовых движений. Давайте начнем с этой продуктивной тренировки!

Сначала идет жим гири лежа снизу вверх. Для начала сформируйте стандартную позицию для жима лежа. Затем возьмитесь за рожок гири; колокол должен быть направлен вверх, к небу. Используя контроль, медленно начните движение, используя форму, аналогичную стандартному жиму гантелей лежа.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 повседневных привычек, которые помогут избавиться от «мобов» после 50 лет, говорит эксперт

Начните следующее упражнение, лежа на спине, опираясь на пол или скамейку. Затем возьмите гирю за круглую часть колокола. Опустите гирю до уровня груди, сохраняя прямые руки. Далее верните его в исходное положение.

Начните подъем на грудь, взяв гирю за рожок; круглый колокольчик должен находиться на тыльной стороне предплечья/запястья. Держа локти согнутыми и твердыми, начните опускать обе руки в стороны. Сожмите грудь, возвращая руки в исходное положение. Это движение должно напоминать объятие дерева.

СВЯЗАННЫЙ: Устраните мужскую грудь с помощью 5 упражнений с гантелями, говорит тренер