Развивайте мышцы ног и улучшайте баланс с помощью этой тренировки с гантелями для нижней части тела.

Исправьте мышечный дисбаланс с помощью этого одностороннего упражнения для ног и улучшите баланс и устойчивость.

Если в вашей тренировке есть определенное количество тренировок или вы хотите его создать, день ног обязательно должен занимать место в ваших еженедельных тренировках. Тренировка ног включает в себя задействование более чем одной основной группы мышц вашего тела, что помогает повысить производительность упражнений и облегчает повседневные движения и задачи. Многие из лучших тренировок ног можно выполнять как с оборудованием, так и без него. Например, сложные упражнения, такие как приседания и выпады, можно выполнять, используя только вес своего тела, или добавить немного веса. Использование лучших регулируемых гантелей отлично подходит для этой тренировки ног, поскольку тренировка включает в себя множество односторонних упражнений. Одностороннее упражнение – это упражнение, которое тренирует одну конечность за раз. Поскольку вы одновременно размещаете груз только на одной стороне, вы можете обнаружить, что не можете поднять такой же тяжелый вес, как в двустороннем упражнении, и эти настраиваемые веса сделают переключение размера веса намного более эффективным. К счастью, вы можете приобрести некоторые изменяемые веса за меньшие деньги прямо сейчас, воспользовавшись этими предложениями с регулируемыми гантелями Prime Day.

Регулируемый набор штанги и гантелей Amazon Basics | 44,07 доллара США, 30,73 доллара США на Amazon Прямо сейчас на этот набор утяжелителей действует фантастическая скидка 30%! Этот набор, регулируемый до 38 фунтов, включает в себя пластины и перекладины, а также футляр для хранения. Распродажа доступна только для мероприятия Amazon Prime. Получите скидку до его окончания.

Регулируемая гантель FLYBIRD | 109,99 долларов США, 87,99 долларов США на Amazon Сэкономьте 20% на этой блестящей гантеле прямо сейчас. Мы протестировали этот груз и обнаружили, что его легко регулировать, он имеет широкий диапазон веса и легко хранится. У него удобная ручка, но эта гантель не будет продаваться долго. Снимай, пока можешь.

Набор регулируемых гантелей RUNWE со штангой | Было 289,99 долларов, сейчас 179,99 долларов на Amazon.

Этот набор гантелей можно использовать как набор из гантелей и штанги, что делает силовые тренировки дома чрезвычайно универсальными. Вы можете снять или добавить весовые блины по своему вкусу и с помощью этого набора сможете поднять до 40 кг веса. Купите сейчас и сэкономьте 38%!

Набор регулируемых гантелей ATIVAFIT | Было 299,99 долларов, сейчас 259,99 долларов на Amazon.

Это не составит труда для тех, у кого ограниченное пространство: его компактный дизайн вмещает двенадцать гантелей в одной. Груз пригодится для проработки определенных мышц и использования в тренировках всего тела. Приобретите его сейчас на 40 долларов дешевле, чем обычно!

Личный тренер, проводящий эту тренировку, Хизер Робертсон, использует набор из гантелей весом 20 фунтов/9 кг и одну гантелью весом 30 фунтов/13 кг, но вам нужно будет решить для себя, с каким весом вам безопасно работать. Постарайтесь выбрать такой вес или пару гирь, которые дадут нагрузку вашим мышцам, но не затруднят вам выполнение полной тренировки. Кроме того, прочитайте эти советы по силовым тренировкам для начинающих, прежде чем приступить к делу.

Во время этой 40-минутной односторонней тренировки ног вы будете выполнять каждое упражнение дважды, прежде чем перейти к следующему движению. Первая схема будет сосредоточена только на правой стороне нижней части тела, а затем вторая схема переключится на тренировку левой стороны.

Робертсон говорит: «Обычно у нас есть дисбаланс в теле, когда одна сторона доминирует над другой, поэтому тренировка каждой стороны тела по отдельности помогает улучшить это, а также позволяет нам одновременно работать над стабильностью и балансом».

На ее тренировке вы будете задействовать несколько крупных групп мышц нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Очень важно, чтобы вы стремились к регулярным силовым тренировкам, подобным этой, в своих тренировках. Исследования, проведенные Центром здорового старения и Департаментом биомедицинских наук Копенгагенского университета, показали, что молодым людям требуется совсем немного времени. как две недели без использования ног, чтобы потерять треть мышечной силы, «оставив их на одном уровне с человеком, который на 40-50 лет старше их». Это не означает, что вы должны превратить себя в мышечную машину для бодибилдинга. Однако в ночное время включение дополнительных тренировок с отягощениями в ваш обычный режим тренировок принесет вам пользу. Эти упражнения с собственным весом на плечи помогут вам нарастить мышечную массу без отягощений и могут сформировать следующую тренировку для верхней части тела.