Сможете ли вы пройти четыре раунда из этих восьми?

Использование свободных весов в круговых тренировках может понравиться многим. Он добавляет тренировку с отягощениями (чем многие из нас пренебрегают), улучшает кардиотренировку и, в отличие от силовых тренировок с подходами и повторениями, меньше времени тратится на отдых.

Если вы ищете следующую круговую тренировку с отягощениями, рассмотрите эту тренировку с гирями от одного из любимых тренеров тренера, Брэдли Симмондса.

Состоит из четырех раундов по восемь упражнений с гирями. Вы выполняете каждое движение в течение 40 секунд, затем отдыхаете 20 секунд и переходите к следующему движению, отдыхая дополнительную минуту в конце каждого раунда. Симмондс рекомендует использовать комбинацию одной тяжелой гири и двух «довольно тяжелых» для упражнений с двойной гирей.

Посмотрите, как Симмондс демонстрирует тренировку ниже.

Мы уверены, вы согласитесь, что это сложная тренировка, но это фантастический способ одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.

Убедитесь, что ваше тело готово к работе, предварительно разогревшись. Эта разминка — наша любимая программа, и стоит выполнить несколько упражнений с более легкими гирями. Это не только делает разминку конкретной для того, что вы собираетесь делать, но и помогает вам отточить технику, прежде чем брать в руки тяжелые веса.

Помните, что при махе гири основное внимание уделяется тазобедренному суставу, и гиря не должна врезаться в предплечье в верхней точке взятия на грудь. Если вы обнаружите, что это происходит, отточите свою технику с помощью нашего руководства по чистой технике гири.

Если вы с таким же энтузиазмом относитесь к этой тренировке, как и мы, Симмондс предлагает еще множество других, которые вы можете попробовать. Он провел эту 20-минутную тренировку с эспандером, домашнюю тренировку для верхней части тела и две предсезонные тренировки по футболу, чтобы развить вашу силу и скорость. Он также дал нам простой и вкусный рецепт карри из цветной капусты с овощами, который представлен в его книге «Сделай это».