Вам понадобится всего 20 упражнений с гирями и 20 минут, чтобы нарастить мышечную массу и повысить метаболизм.

Наращивайте силу, сжигайте калории и ускоряйте метаболизм с помощью этой тренировки с гирями, удобной для начинающих.

Гиря способна изменить ваши домашние тренировки. Эти универсальные веса можно использовать для выполнения сотен упражнений, которые освежат ваши обычные тренировки с собственным весом, а также помогут вам нарастить мышечную массу, сжечь калории и повысить метаболизм.

Мы считаем, что эта быстрая тренировка — одно из лучших упражнений с гирями для новичков, так почему бы не попробовать? Он был разработан личным тренером Роксаной Рассел так, чтобы в нем не было повторов, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что в середине тренировки на вас нападет скука.

Вам предстоит отработать 20 движений за столько же минут с чередующимися упражнениями, предназначенными для наращивания силы и повышения кардиотренированности. Вы будете работать с гирей в течение 60 секунд над силовым элементом, затем 30 секунд кардио-упражнений и затем 30-секундный отдых.

Правильная техника жизненно важна во всех упражнениях, но особенно при использовании отягощений. Прежде чем приступить к этому упражнению, просмотрите видео Рассел ниже и потренируйтесь в соответствии с ее формой, чтобы усовершенствовать свою технику.

Многие люди прибегают к таким упражнениям, как бег и езда на велосипеде, чтобы улучшить свою кардиотренировку, но если вам не нравятся эти занятия, есть другие способы улучшить функцию сердца и легких.

Тренировка Рассела — это пример сеанса меткона (сокращение от «метаболическое кондиционирование»), который поможет вам одновременно работать над силой и выносливостью, используя комбинацию мышечных и аэробных упражнений.

Вся сессия также имеет низкую нагрузку и не требует прыжков, что делает ее более щадящей для суставов, чем бег. Итак, если вы беспокоитесь о своих коленях (или о соседях снизу), эта процедура идеально вам подойдет.

Если вам понравилась эта программа и вы хотите попробовать больше тренировок с гирями, почему бы не попробовать эту тренировку с гирями для начинающих или взглянуть на нашу коллекцию упражнений на пресс с гирями, которые укрепят ваш корпус?

Если вы новичок в тренировках с гирями, подобных этой, или если вы давно не тренировали мышцы, скорее всего, на следующий день вы почувствуете некоторую болезненность в мышцах. Это совершенно нормально и известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS).

Чтобы помочь восстановлению, многие люди принимают добавки, такие как протеиновые напитки. Почему бы не ознакомиться с руководством Fit&Well по лучшим протеиновым порошкам для похудения, чтобы узнать, какой из них лучше всего подходит вам?

Лоис Маккензи — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего силовые тренировки с отягощениями, доступные способы оставаться активными дома и программы тренировок для бегунов. Она присоединилась к команде из Newsquest Media Group, где работала старшим репортером о спорте, тенденциях и образе жизни. Она преданный бегун, в настоящее время готовится к своему первому марафону и выступает за то, чтобы проводить время на свежем воздухе, будь то прогулка, длительная пробежка или плавание в море.

Лоис имеет степень магистра цифровой журналистики и пишет статьи для Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk и Newsquest Media Group, где ее репортажи были опубликованы в более чем 200 местных газетах.

Тренировка Укрепите нижнюю часть тела, облегчите боль в коленях и улучшите осанку с помощью этого короткого упражнения и двух гантелей.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года

ФитнесЯ попробовал новую тенденцию упражнений, и это заставило меня почувствовать себя более счастливым, отдохнувшим и приятно удивленным.

Гарри Буллмор •Опубликовано 5 июня 23 года