Штанга против гантелей: преимущества штанги по сравнению с преимуществами гантелей

Узнайте, какой инструмент силовой тренировки лучше всего подходит для ваших конкретных целей, уровня опыта и ограничений по пространству.

Теперь, когда преимущества силовых тренировок привлекают внимание, которого они заслуживают, компании выпускают все больше и больше инструментов и снаряжения, которые помогут вам увеличить вес в ваших тренировках — утяжелители для лодыжек, утяжелители для «обезьяных ног» и запястий, и это лишь некоторые из них. Но ни одно из этих «граммируемых новых приспособлений для спортзала» не сравнится с классикой тренажерного зала: штангами и гантелями.

«Тренировки со штангой или гантелями могут снизить риск сердечных заболеваний, улучшить композицию тела, способствовать снижению веса, увеличить плотность костей, поддержать психическое здоровье и многое другое», — объясняет Рэйчел Штрауб, CSCS, доктор философии, соавтор. силовых тренировок без травм. По ее словам, эти устройства также могут помочь вам набрать мышечную массу, ускорить потерю жира и улучшить спортивные результаты.

Но бывают ли случаи, когда тренировка с одним типом веса будет лучше, чем тренировка с другим? На самом деле да. Иногда штанга предпочтительнее гантели, и наоборот. Далее специалисты по силовой и физической подготовке сравниват и противопоставят гантели и штангу. Здесь вы узнаете о конкретных преимуществах каждого из видов тренировок и о том, когда вам следует отдать предпочтение одному из них.

Если вы когда-нибудь смотрели соревнования по пауэрлифтингу или олимпийским упражнениям по поднятию тяжестей, вы знаете, что такое штанга. То же самое, если вы когда-либо видели ряды металлических стержней на стене вашего тренажерного зала или фитнес-клуба.

Но на всякий случай вот определение: штанги — это длинные металлические штанги, предназначенные для удержания весовых пластин с обоих концов и закрепленных прочными зажимами, известными как воротники. Доступный в широком диапазоне весов — наиболее распространенными из которых являются 15, 35 и 45 фунтов — это оборудование позволяет людям выполнять различные силовые упражнения, такие как становая тяга со штангой, приседания со штангой на спине, подъем штанги на грудь. и толчок, и рывок штанги, и это лишь некоторые из них.

Штанги также являются оборудованием, используемым в различных силовых видах спорта, таких как кроссфит, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, стронгмен и других.

Вам нужно убедить добавить этот новый инструмент в свой тренировочный репертуар? Читай дальше. Как только вы узнаете о пользе штанги для всего тела, наращивания мышечной массы и конкретных спортивных преимуществах, вы будете убеждены, что как можно скорее добавьте штанги в свою силовую программу.

Конечно, в некоторых спортивных залах валяются 100-фунтовые гантели. И если вы сильный-сильный, возможно, вы из тех, кто ими разбрасывается (слава). Но, вообще говоря, штанги позволяют людям поднимать больше, чем гантели.

«Конструкция штанги позволяет легче поднимать больший вес», — объясняет Джейк Харкофф, CSCS, главный тренер и владелец AIM Athletic. «Вместо того, чтобы покупать новый набор гантелей, вы можете просто добавить к штанге дополнительные блины».

«Важно иметь возможность постоянно поднимать больший вес, потому что вам нужно бросить вызов своим мышцам», — говорит Харкофф. Ваши мышечные волокна адаптируются к тому, что вы им даете, поэтому, если вы хотите продолжать добиваться результатов, вам придется продолжать поднимать больший вес. (Кстати: это известно как принцип прогрессивной перегрузки).

Большинство упражнений, которые вы собираетесь выполнять со штангой, представляют собой комплексные упражнения (например, становая тяга, приседания, жим лежа, жим и т. д.), которые задействуют одновременно несколько групп мышц. Эти многозадачные движения со штангой «создают большую функциональную силу, силу и мощь, и [вы] получаете большую отдачу от затраченных средств в тренажерном зале», — тренер и физиотерапевт Билл Келли, DPT, ATC, CSCS, владелец Aeries Physical Therapy в Южная Флорида, ранее сообщал Shape.

Возможно, вы бывший спортсмен из колледжа и ищете новое спортивное занятие. Возможно, вы ищете здоровый выход для направления своей конкурентной энергии. Возможно, вы заинтригованы после того, как посмотрели соревнования по тяжелой атлетике на канале ESPN.

Какой бы ни была причина, если вы интересуетесь таким видом спорта, как тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, вам нужна штанга. В конце концов, пытаться добиться успеха в любом из этих видов спорта без штанги — это все равно, что пытаться преуспеть в плавании без бассейна.