8 причин, почему ваш бицепс не растет

Вы сгибаете руки, но кажется, что они не такие большие, как вы работаете? Вот 8 причин, почему ваши бицепсы не растут.

Бицепсы получают всю славу, когда дело доходит до тренировки рук. Однако если вам нужны большие руки, вам следует уделять внимание и трицепсам, поскольку это самая большая мышца на ваших руках. Но каким-то образом бицепсы проникли в общество и стали основной мышцей, демонстрирующей ваш уровень физической подготовки.

И если вы один из тех людей, которые регулярно ходят в спортзал и выполняют упражнения на бицепс, но по-прежнему не видят, как он растет, возможно, Макс Постернак сможет понять, что происходит не так.

Макс Постернак — основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, желающих улучшить свою физическую форму и похудеть. Его канал на YouTube имеет более 4 миллионов подписчиков.

Он поделился 8 причинами, почему ваши бицепсы не растут.

Вот 8 причин, почему ваши бицепсы не растут по мнению Постернака.

Как и в случае с любой другой мышцей, для ее роста вам необходимо применять прогрессивную нагрузку.

Не слишком придирчиво концентрируйтесь на опускающейся части упражнения или держите мизинцы поднятыми во время каждого сгибания. Если вы не добавляете объем или нагрузку, ваши бицепсы, скорее всего, не будут расти.

Сгибания рук со штангой/гантелью стоя отлично подходят для бицепсов, но не ограничивайтесь только ими. Если вы хотите, чтобы ваш бицепс рос, вам следует включать в него различные упражнения, такие как сгибания рук проповедника или сгибания рук с гантелями под наклоном.

Подробнее: Почему лучшее упражнение на бицепс — НЕ сгибания рук

Если ваша цель — нарастить бицепс, вам следует начать тренировки, нацеленные на бицепс. Именно тогда ваши мышцы свежие и вы можете поднять самый тяжелый груз, что необходимо для роста мышц.

Если ваша цель — увеличить бицепс, это кажется очевидным, но, возможно, вы недостаточно нагружаете свои бицепсы, чтобы они росли. Один из способов решить эту проблему — увеличить количество тренировок, которые вы посвящаете своим рукам.

В целом, если вы хотите нарастить бицепсы, неплохо выделить два дня на специальную тренировку рук.

Хотя для правильного выполнения упражнений необходима идеальная техника, иногда вы можете использовать чит-повторения, чтобы действительно накачать бицепсы.

«Большинство ваших повторений должны быть в хорошей, чистой форме. […] Но вы также не хотите просто останавливаться, когда что-то становится сложным», — объясняет Постернак.

Вы не тренируетесь, чтобы похудеть, поэтому дефицит калорий определенно повредит вашему прогрессу и может стать одной из причин, почему ваши бицепсы не растут.

Вам следует планировать иметь профицит калорий, но контролируемый, чтобы способствовать росту мышц. Если вы будете слишком много, вы увеличите свои бицепсы, но также увеличите процент жира в организме, что будет мешать выдвижению ваших бицепсов.

Распределение потребления белка во время еды — это оптимальный способ обеспечить достаточное количество белка и подачу его в мышцы, чтобы они росли. Вам необходимо убедиться, что вы едите достаточно белка каждый день.

Хотя некоторые люди пьют послетренировочный коктейль сразу после тренировки, согласно науке, это не так важно, как обеспечение достаточного количества белка в течение дня.

Прочитайте больше: 6 признаков того, что вы страдаете от дефицита белка

Кардио отлично подходит для повышения выносливости, улучшения сердечно-сосудистой системы и сжигания лишних калорий для похудения. И именно последний аргумент делает кардио одной из причин, почему ваши бицепсы не растут.

Чтобы построить и вырастить бицепсы, вам необходимо иметь профицит калорий. Если вы делаете слишком много кардио, есть вероятность, что вы сжигаете необходимые калории, которые пойдут на рост бицепсов.

И это были 8 причин Постернака, почему ваши бицепсы не растут. Если вы хотите более подробно объяснить эту тему, нажмите на видео ниже.

Если вы хотите поднять свою физическую форму на новый уровень, BOXROX может вам в этом помочь. Нажмите на любую из ссылок ниже, чтобы продолжить получать прибыль!