Как предотвратить травмы и восстановиться после них

Мы все получаем травмы, но это поможет вам.

Травмы – это то, с чем мы все сталкиваемся во время тренировок. Вот как можно предотвратить травмы и восстановиться после них, по мнению доктора Майка Исраэтеля.

Доктор Майк Исраетель имеет докторскую степень в области спортивной физиологии и является соучредителем Renaissance Periodization, канала YouTube, посвященного гипертрофии. К нему обращаются многие бодибилдеры, когда дело касается наращивания мышечной массы.

Как и ожидалось, информация Israetel о том, как предотвратить травмы и восстановиться после них, сосредоточена на тренировках для гипертрофии. Проверьте это.

Как предотвратить травмы и восстановиться после них? Это две разные стороны разговора, вращающегося вокруг травмы. Чтобы было проще, давайте разделим его на до получения травмы (как предотвратить) и после травмы (как вернуться).

Первый совет Исраэтеля о том, как предотвратить травмы и восстановиться после них, прост:не будь идиотом.

Не пытайтесь бросить себе вызов, взяв вдвое больший вес или удвоив количество повторений, которые вы обычно делаете. «Вот так тебя ранят. Так что, если ты думаешь, что это глупо, не делай этого».

Аналогично предыдущему аргументу, вы должныувеличивайте объемы и загружайтесь медленно . Это означает:

Компания Israetel также советует вамбудьте бдительны . Обратите внимание на знаки, которые ваше тело пытается вам сказать. Если конкретное упражнение или техника причиняют вред вашим суставам, чем больше вы их выполняете, сделайте паузу, встаньте, переоцените и измените, если оно продолжается.

Наконец, в области предотвращения травм вам следуетвыгружайте, когда вам нужно.

Что будет дальше с Israetel, как предотвратить травмы и восстановиться после них? По мнению врача по гипертрофии, если вы получили травму, это то, что вам следует делать, чтобы снова вернуться здоровым.

Это ни в коем случае не то, что вам следует делать, если вы получили травму. А скорее, если вы занимаетесь какой-то другой формой обучения. Например, если вы повредили квадрицепсы и через некоторое время начали тренировать икры, подколенные сухожилия или ягодицы.

Золотое правило заключается в том, что ваштренировка вообще не должна беспокоить травму.

Что касается травмированной мышцы или области, у вас есть:

Если вы сделаете это, вы сможете восстановиться после травмы, не нагружая травмированные мышцы или области, и вернуться к своей обычной программе тренировок.

И это Майк Исрател, как предотвращать травмы и восстанавливаться после них. Если вы хотите увидеть более глубокое объяснение или увидеть приведенные выше аргументы с едким юмором Майка, нажмите на видео ниже.

Вы только что узнали, как предотвратить травмы и восстановиться после них, благодаря ценной информации доктора Майка Исраэтеля. BOXROX — отличный веб-сайт, который может помочь вам, предоставив достоверную информацию для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Вот тщательно подобранный список статей BOXROX, которые, по нашему мнению, могут оказаться вам полезными. Проверьте это.

Различия между тренировками на размер и силу

5 методов упражнений, которые помогут быстрее сжечь жир на животе

Сколько упражнений вам нужно для максимального роста мышц?

Полностью объясненное периодическое голодание для похудения

Наука о легких и тяжелых весах для роста мышц

5 методов ускорения роста мышц

Профессор Гарварда развенчивает два огромных мифа о физических упражнениях

Вот как тренироваться для увеличения размера и силы в последующие годы

Как ускорить потерю веса – 10 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы добиться этого

5 лучших блюд на завтрак, которые помогут быстрее сжечь жир на животе

Еще 14 мифов о физических упражнениях, развенчанных физиотерапевтами

3 привычки, которые помогут снизить уровень жира в организме ниже 20%

Полное руководство о том, как похудеть: шаги, которые помогут снизить процент жира в организме каждый раз

Источники изображений