8 эффективных основных упражнений для мужчин, страдающих диастазом прямых мышц живота

Нет ничего более приятного, чем возможность посмотреть в зеркало и увидеть красивую упаковку из шести кубиков, ставшую результатом всей вашей тяжелой работы. Очертить пресс — сложная задача сама по себе, но она становится еще сложнее, если у вас диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота у мужчин встречается довольно часто, но большая часть разговоров на эту тему посвящена женщинам в послеродовом периоде. Однако диастаз прямых мышц живота может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, и ему, конечно, не обязательно предшествовать беременность.

Диастаз прямых мышц живота означает продольное разделение мышц живота. Это состояние часто считается неприятным только с косметической точки зрения. Тем не менее, могут быть и функциональные последствия, поскольку целостность вашего ядра как единого целого оказывается под угрозой.

Хорошей новостью является то, что есть несколько простых упражнений при диастазе прямых мышц живота для мужчин, которые могут помочь уменьшить симптомы и дискомфорт в неподдерживаемых мышцах живота, улучшить внешний вид пресса и укрепить корпус, одновременно помогая предотвратить дальнейшее разделение пресса. Итак, если вы страдаете от диастаза прямых мышц живота или задаетесь вопросом, может ли это быть так, продолжайте читать, чтобы получить краткое введение в диастаз прямых мышц живота и подробную программу реабилитационных тренировок с лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота для мужчин.

Диастаз прямых мышц живота — это разделение между правой и левой сторонами прямых мышц живота (ваших «шести кубиков мышц»), которые проходят вниз по передней части туловища. Диастаз прямых мышц живота приводит к образованию разрыва, который проходит вертикально вниз по центру живота. Это вызвано избыточным давлением, оказываемым на мышцы живота, а также растяжением и истончением белой линии живота — соединительной ткани, соединяющей правую и левую колонны прямой мышцы живота.

Диастаз прямых мышц живота чаще встречается в результате беременности или ожирения, хотя у людей с заболеваниями соединительной ткани диастаз прямых мышц живота также может развиваться. Разделение живота, связанное с диастазом прямых мышц живота, приводит к тому, что мышцы живота остаются без поддержки, что может вызвать трудности с определенными движениями, плохую осанку, боли в пояснице, бедре, а также последствия для спортивных и сексуальных способностей.

Целью лечения диастаза прямых мышц живота у мужчин является ускорение заживления тканей и укрепление корпуса, одновременно снижая риск обострения заболевания. Упражнения при диастазе прямых мышц живота для мужчин, такие как планка и другие упражнения для укрепления живота, укрепляют корпус и, как было доказано, уменьшают связанное с этим разделение живота. Хотя перед началом упражнений при диастазе прямых мышц живота у мужчин желательно проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, ниже мы поделимся лучшими упражнениями при диастазе прямых мышц живота, которые помогут вам начать лечить пресс и укреплять корпус.

Это простое упражнение на задействование корпуса, которое тренирует корпус напрягаться и втягиваться внутрь при задействовании. Когда белая линия разрывается с диастазом прямых мышц живота, ядро ​​теряет свою целостность как непрерывная полоса связанных мышц вокруг туловища. Это упражнение на диастаз прямых мышц живота направлено на то, чтобы переучить мышцы пресса их сжимающему движению внутрь.

Оборудование:Никто

Исполнение:

Это упражнение на диастаз прямых мышц живота можно выполнять где угодно и когда угодно в течение дня, поэтому это простой способ начать восстанавливать силу корпуса без необходимости раскатывать коврик для йоги и выполнять специальный набор упражнений для корпуса.

Оборудование:Никто

Исполнение:

Скольжение на пятках — простое упражнение для начинающих при диастазе прямых мышц живота. Главное — двигаться как можно медленнее и максимально контролируемо.

Оборудование:Никто

Исполнение:

Планка — отличное упражнение для укрепления брюшного пресса для мужчин с диастазом прямых мышц живота, поскольку оно укрепляет корпус, не вызывая разделения живота.

Оборудование:Никто

Исполнение:

Это упражнение на диастаз прямых мышц живота заставляет ваш брюшной пресс оставаться задействованным и контролировать таз, пока вы двигаете одной ногой. Обязательно держите брюшной пресс втянутым на протяжении всего движения, а таз в нейтральном положении.