5 ошибок с гирями, которые разрушают ваше тело

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Гири — один из лучших инструментов для сжигания жира и похудения. Вы можете выполнять множество невероятных упражнений, задействующих множество мышц, и для потрясающей тренировки вам понадобится всего одно или два. Тем не менее, многие люди используют плохую технику, которая может ограничить улучшение или даже привести к травме. Вот почему мы здесь, чтобы указать на пять ошибок, которые вы совершаете с гирями, которые разрушают ваше тело. На самом деле они довольно распространены, но их следует избегать любой ценой.

Изучение этих критических ошибок в фитнесе поможет вам освоить работу с гирями, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свои тренировки и добиваться отличных результатов. (Ваши суставы тоже скажут вам спасибо!)

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти ошибках, которые вы совершаете с гирями, которые разрушают ваше тело, а также о том, как их избежать. И далее, не пропустите 5 привычек, связанных с физическими упражнениями, которые разрушают ваше тело после 50 лет.

Раньше я видел, как тренеры обучали своих клиентов маху гири, но их клиенты не были к этому готовы — они не могли даже правильно выполнить становую тягу, поэтому движение выглядело уродливо и опасно.

Начните с изучения становой тяги с гирями, которая научит вас поворачивать бедра и нагружать ягодицы и подколенные сухожилия. При необходимости положите гирю на приподнятый ящик, чтобы сохранить правильную форму.

При махах гири многие люди поднимают вес руками, а не бедрами. (Вы часто будете видеть это, когда люди делают качели, которые опасно поднимаются над головой.)

Вместо этого ваши руки должны быть похожи на влажную лапшу. Чтобы увидеть, как это ощущается, возьмите спортивное полотенце, протяните его через ручку гири, возьмитесь за оба конца полотенца и делайте махи гири — гиря должна обеспечивать постоянное натяжение полотенца. Это позволяет вам не полагаться на свои руки и учит правильной технике.

СВЯЗАННЫЙ: Более 50? Вот 6 ошибок в упражнениях, для которых вы слишком стары

Иногда при выполнении рывков или подъемов люди допускают удар гири по руке или предплечью, что является признаком неправильной техники и, ну, совсем неприятных ощущений! if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( 'domain', location.hostname ); если( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Есть два исправления. Сначала попробуйте более тяжелый вес. Если вес слишком мал, гиря может оторваться от вас слишком далеко, что приведет к ужасному «удару». Во-вторых, вместо того, чтобы начинать взятие на грудь или рывок с земли, начинайте сверху. Таким образом, когда вы опускаете гирю, чтобы начать движение, вы почувствуете, как ваша рука должна двигаться вокруг гири, и сможете повернуть вспять это движение по пути вверх.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 ошибок, которые вы совершаете при тренировках с гантелями

Гиря — потрясающий инструмент, но не используйте ее для упражнений, для которых она не предназначена, и не заменяйте ею гантели. (Если вы делаете подъемы на бицепс с гирей, то да, это вы.)

Кроме того, многие гири, продаваемые в Интернете, смехотворно велики или не предназначены для использования по назначению. Ищите те, которые одобрены Российской сертификацией гири (RKC).