10 способов начать заниматься йогой

Йога – это практика, которой тысячи лет. Благодаря различным формациям и типам эту практику легко освоить. Это даже хорошо сочетается с другими медитативными занятиями. Но если вы никогда раньше не занимались йогой или просто застряли в той же старой рутине, может быть трудно понять, с чего начать или как продвинуться дальше в своем путешествии.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Для начала мы подготовили обзор из 10 историй, в которых рассказывается о различных видах йоги, которыми вы можете заниматься, и предлагаются способы усовершенствовать свои техники йоги дома и в дороге.

Выбор практики йоги, которая подходит именно вам, может оказаться непростой задачей, и не вся йога выполняется одинаково. Хатха-йога, например, представляет собой общий стиль, в котором сочетаются позы стоя и сидя, при этом основное внимание уделяется позе и работе с дыханием. Но виньяса-йога быстро перетекает из одной позы в другую, подобно непрерывной медитации. Кроме того, некоторые занятия йогой проводятся в отапливаемых студиях, предлагая свой уникальный набор задач. Инструктор йоги и педиатр на пенсии Джоанна Гольдфарб, доктор медицинских наук, объясняет в этой истории, как выбрать подходящее занятие йогой для вас.

Йога – это не только физические упражнения, но и сосредоточение внимания и исцеление психического и эмоционального благополучия. Это особенно верно, если вы пережили какую-либо травму. Йога с учетом травм, по мнению йога-терапевта Паулы Браун, C-IAYT, E-RYT 500, призвана помочь вам замедлиться в безопасном пространстве, сосредоточиться на настоящем, соединиться со своими внутренними мыслями и лучше осознавать, что происходит. в твоем теле.

Заядлые практикующие йогу могут сказать вам, что коврик следует чистить после каждого использования, но так ли это на самом деле? Совет Гольдфарба может вас шокировать. Кроме того, есть разница между чисткой личного коврика и дезинфекцией коврика, которым пользуются совместно, в местной студии йоги после каждого использования.

Иногда вам просто нужна рука помощи. Этот незаменимый реквизит для йоги от Goldfarb не только сделает некоторые позиции более выполнимыми, но и поможет вам достичь ваших личных целей в области гибкости и осознанности.

Нам всем нужно с чего-то начинать, так почему бы не начать свою практику йоги с модификации этих действительно сложных поз альтернативными методами для начинающих. Независимо от того, новичок ли вы в йоге или уже занимаетесь йогой со стажем, которому просто нужно встать на ноги, эти модификации Брауна могут вам помочь.

Некоторые позы йоги больше подходят для утренней практики, поскольку они заряжают энергией и направлены на повышение гибкости. Если вы хотите начать свой день с правильной ноги, эти восемь поз йоги от йога-терапевта Джуди Бар, E-500 RYT, обязательно заведут вас.

Гибкость полезна для вас как на поле, так и за его пределами. Наклоняетесь ли вы, чтобы достать что-нибудь из кухонного шкафа, или опаздываете на автобусную остановку, тренировка мышц и усиление хвата рук могут значительно облегчить выполнение повседневных дел. Эти 14 техник йоги от Гольдфарба помогут вам в кратчайшие сроки почувствовать себя более гибкими.

Мы склонны удерживать сильное напряжение в бедрах и пояснице, особенно если весь день сидим за столом. Эти 10 поз йоги для бедер от физиотерапевта и сертифицированного инструктора йоги Патти Копасакис, PT, DPT, SCS, RYT-200, могут помочь сосредоточиться и снять часть напряжения в основных группах мышц, окружающих бедра.

Несколько минут медитации в конце дня могут оказать огромное влияние на то, чтобы смыть весь дневной стресс и позволить вам забраться в постель, готовые к хорошему ночному отдыху. Эти 10 поз йоги перед сном от Бара — идеальный способ завершить повседневную жизнь.

Мы все любим хороший отпуск. Но когда вы застреваете в машине или самолете на длительное время, к тому времени, как доберетесь до конечного пункта назначения, вы можете почувствовать скованность и напряжение. Если вам нужно быстрое облегчение в крайнем случае, эти пять поз йоги сидя из Бара помогут вам расслабиться, пока вы в дороге.