10 упражнений йоги для начинающих, которые помогут повысить гибкость

Вам не понадобится какое-либо оборудование для этой удобной для новичков программы из 10 движений от сертифицированного инструктора йоги.

Растяжки в йоге для начинающих — отличный способ облегчить практику, не занимая целый класс. Если вы искали доступный способ начать, мы поговорили с опытным преподавателем йоги о движениях, которые вам нужны, чтобы двигать своим телом и улучшать гибкость.

Повышение вашей мобильности — одно из преимуществ йоги, наряду с укреплением связи между разумом и телом и развитием осознанности. Вам также не понадобится много оборудования; может помочь один из лучших ковриков для йоги, но это необязательно.

Несмотря на все преимущества, некоторые люди беспокоятся, что они недостаточно гибки, чтобы попробовать это. Но сертифицированный преподаватель йоги Фелисити Вуд говорит, что эта практика подходит каждому. «Вы бы не сказали, что вам нужно уметь играть Моцарта, чтобы брать уроки музыки, то же самое и с йогой — вам не нужно быть гибким, чтобы начать».

«Йога не о том, чтобы быть хорошим или плохим, а о том, чтобы быть со своим телом, не пытаясь ничего изменить», — говорит Фелисити. Ее последовательность из десяти упражнений йоги для начинающих.— отличная отправная точка, включающая множество фундаментальных поз и строительных блоков для йоги.

Фелисити Вуд — отмеченный наградами преподаватель йоги и основательница платформы йоги по запросу Felicity Wood Yoga. Она прошла 1000 часов обучения, включая 500-часовой сертификат Yoga Alliance, и начала преподавать в 2014 году. Ее миссия — сделать йогу менее пугающей и более доступной для всех, независимо от того, могут ли они коснуться пальцев ног.

Упражнение Вуда из 10 движений предназначено для улучшения вашей гибкости и мобильности. Это поможет вам привыкнуть к позам, постепенно наращивая силу и уверенность при повторении поз.

Вуд предложил инструкции и советы по каждому движению, чтобы получить от этих растяжек максимальную пользу. А если вы хотите добавить к своей практике еще одну короткую тренировку, это базовое занятие йогой укрепит вашу среднюю часть тела и поможет развить стабильность.

«Кошка-корова» — это легкая растяжка в йоге для начинающих, которая помогает развить осознанность своего дыхания, позволяя вам настроиться на то, что вы чувствуете, а также предлагает растяжку всей спины для улучшения подвижности позвоночника.

Поза щенка — отличная разминочная поза для известной йогической растяжки «собака вниз». Это помогает удлинить позвоночник и открыть грудь и плечи.

Выпады — это классическое тренировочное движение и фундаментальная часть нескольких поз йоги, включая низкий выпад. Эта позиция помогает растянуть сгибатели бедра и квадрицепсы, что полезно, если вы какое-то время сидели.

Если вы чувствуете давление на заднее колено, слегка сверните коврик вдвое или используйте подушку или одеяло.

Поза ребенка — это восстанавливающая поза покоя, которая способствует сгибанию позвоночника и позволяет растянуть спину и плечи. Это также идеальное упражнение для завершения обычных тренировок.

Не зря это одно из самых известных упражнений йоги для начинающих и опытных практиков: «собака вниз» приносит пользу всему телу, укрепляет руки, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия и икры.

Это упражнение на растяжку относительно простое, но оно помогает растянуть ноги, в том числе подколенные сухожилия и икроножные мышцы, а также обеспечивает расслабление позвоночника.

Как и следовало ожидать от позы с таким названием, «Воин 2» — отличная укрепляющая поза в йоге. Оно развивает ваши ноги, раскрывает бедра и грудь, а также улучшает диапазон движений плеч.

Поза треугольника растягивает внутреннюю часть ноги и подколенные сухожилия, одновременно открывая грудную клетку и улучшая диапазон движений позвоночника.

Это успокаивающее сгибание вперед с широкими ногами похоже на предыдущее сгибание вперед стоя, но также помогает растянуть заднюю часть ног и обеспечивает расслабление позвоночника и шеи.

Поза моста укрепляет ваши ноги, активирует ягодицы (крупные мышцы верхней части ноги), удлиняет сгибатели бедра и квадрицепсы, открывает грудную клетку и помогает улучшить диапазон движений позвоночника.