Возможно, вы захотите переосмыслить использование мяча-стабилизатора в качестве стула для рабочего стола.

Если вы купили мяч для стабилизации, чтобы использовать его на домашнем рабочем месте во время пандемии, или смахнули пыль с неиспользованного мяча в подвале, возможно, вы захотите сесть для этой проверки реальности — на традиционный стул. Утверждения о том, что стабилизирующие шары укрепят ваше ядро, мало подтверждены исследованиями. Фактически, сидение на мяче для стабилизации, также известном как мяч для баланса, мяч для упражнений или швейцарский мяч, может иметь пагубные последствия.

Производители часто рекламируют мячи для стабилизации как оборудование для тренировок и мебель. В рекламе утверждается, что, хотя продукты можно использовать для усложнения упражнений — например, приседаниями на мячах или опорой на них ногами для отжиманий — простое использование их в качестве стульев за столом улучшает осанку и облегчает работу. тренировка для укрепления корпуса.

Похоже, ажиотаж сработал. По данным исследовательской компании NPD Group, продажи балансировочных шариков выросли на 67 процентов с января по июль 2020 года по сравнению с предыдущим годом. Представитель NPD сообщила, что продажи росли быстрее всего в марте, апреле и мае, что соответствует времени, когда многие спортивные залы были закрыты и американцы начали работать из дома.

Может быть странно оплакивать знаменитость, которую вы никогда не встречали. Вот почему это полезно для здоровья.

Балансирование на нестабильной поверхности требует задействования мышц корпуса — мышц живота, нижней части спины и таза. Задействование кора помогает ему стать сильнее, что должно улучшить осанку и уменьшить боли в спине. Вот почему люди выполняют упражнения на мячах для стабилизации. Таким образом, идея о том, что офисные работники могут получить аналогичные преимущества, используя балансировочные мячи в качестве стульев за столом, не кажется такой уж надуманной.

Но эта теория не подкреплена наукой, по словам Брайана Лоу, инженера-исследователя из Национального института безопасности и гигиены труда Центров по контролю и профилактике заболеваний. Он и его коллеги были обеспокоены, когда увидели кампании по оздоровлению на рабочем месте с изображениями сотрудников, сидящих на шариках стабилизации, поскольку они не были уверены, что сидение на свободно катящемся шаре является «подходящей общей рекомендацией на рабочем месте», написал Лоу по электронной почте.

Изучив этот вопрос, в марте 2016 года они опубликовали в «Американском журнале укрепления здоровья» комментарий, который закончился так: «Хотя существующий объем литературы невелик, а исследования имеют ограничения… литература на сегодняшний день не предполагает значительной пользы для здоровья». чтобы оправдать нестабильное сидение как практику укрепления здоровья». Они добавили, что до тех пор, пока исследования не продемонстрируют более убедительные преимущества, к рекомендациям на рабочем месте, касающимся шариков стабилизации, следует относиться скептически.

Дайан Грегори, доцент кафедры кинезиологии и физического воспитания Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, была автором одного из исследований, упомянутых в комментарии. В этой статье, в которой сравнивались мячи с офисными стульями, был сделан вывод, что «длительное сидение на мяче-стабилизаторе не сильно меняет манеру сидения человека, но, по-видимому, увеличивает уровень дискомфорта». Она также была соавтором исследования 2013 года, которое показало, что постепенное привыкание к сидению на мяче-стабилизаторе может облегчить дискомфорт в пояснице, вызванный мячами, но опять же не наблюдалось улучшения силы туловища или осанки.

«Количество движений, которые допускают эти нестабильные поверхности, на самом деле не настолько велико, чтобы выгоды перевешивали потенциальные последствия», — сказал Грегори в телефонном интервью.

Дискомфорт – не единственная потенциальная проблема. Еще один негатив, обнаруженный в одном из исследований, на которые ссылается Лоу, — это «сморщивание позвоночника», уменьшение высоты позвоночника из-за уплощения дисков между позвонками. «Увеличенное движение позвоночника, если оно полезно, должно уменьшить сжатие диска, потому что полезное движение увеличит обмен жидкости внутри межпозвонкового диска», — сказал Лоу. «Потеря высоты позвоночника из-за сжатия межпозвоночных дисков ставит под сомнение любые преимущества для позвоночника».