Как пукать: 4 позиции йоги для быстрого сброса газов

Устраните газовый дискомфорт и заставьте себя пердеть с помощью этих поз йоги.

Испытание газовых болей может быть неловким и мучительно неудобным. А когда возникает дискомфорт, позы для облегчения газообразования могут стать эффективным способом быстро почувствовать себя лучше.

По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK), газы обычно попадают в желудочно-кишечный тракт, когда вы глотаете воздух и когда бактерии в толстом кишечнике расщепляют непереваренные углеводы. NIDDK отмечает следующие продукты как самые большие потенциальные причины газов: некоторые фрукты (например, яблоки, персики и груши), овощи (особенно брокколи, цветная капуста, листовая капуста и капуста), молочные продукты (например, молоко, мороженое и йогурт), цельнозерновые продукты, напитки с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, конфеты, жевательная резинка или другие продукты, содержащие подсластители, оканчивающиеся на «ол».

Употребление этих продуктов может привести к таким симптомам, как отрыжка, вздутие живота и, в общем, выделение газов. Хотя лучший способ облегчить дискомфорт от газов — это в первую очередь делать все возможное, чтобы избежать его появления, существует множество способов избавиться от газов, боли и вздутия живота, и определенные движения могут помочь вам быстро почувствовать себя лучше.

«В целом, были исследования, которые показали, что физическая активность помогает выведению газов из кишечника, особенно у пациентов со вздутием живота», — говорит Лукаш Квапиш, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины-гастроэнтерологии в Медицинском колледже Бэйлора.

Основная идея, объясняет он, заключается в том, что по мере вашего движения газ быстрее проходит через ваше тело, а затем выходит из помещения. Так что же это за шаги и позиции по уменьшению выбросов газа? Гастроэнтерологи рассказывают, как быстро пукнуть (и облегчить дискомфорт).

«Ходьба способствует отхождению газов», — говорит Эллен Штайн, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и доцент Медицинской школы Рутгерса Роберта Вуда Джонсона. «Это происходит из-за движений и движений ног, которые помогают переместить газ из верхних отделов пищеварительного тракта в прямую кишку, где он может быть высвобожден».

Ходьба также «стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта», — говорит Рэнди Мейснер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Spectrum Health. Это означает, что он заставляет мышцы кишечника двигаться, и это может помочь вытолкнуть газы.

Лежать на боку — это простая вещь, которую вы можете попробовать дома, — говорит доктор Квапиш. «В брюшной полости у нас около 15 футов тонкой кишки и три фута толстой кишки», — говорит он. «Чтобы упаковать все это внутри нас, нужно много поворотов и поворотов». Из-за этого, по его словам, фекалии и газ могут застревать на некоторых из этих поворотов.

«Ложение на боку помогает перенести гравитацию на бок и изменить расположение кишечника в брюшной полости», — говорит доктор Квапис. Он рекомендует полежать на боку 15 минут, несколько раз подвести колени к груди вверх и вниз, а затем перевернуться на другой бок и сделать то же самое.

«На самом деле речь идет о движении коленей к груди», — говорит доктор Мейснер. «Это помогает при исключении», - объясняет он. Это движение помогает стимулировать процесс испражнения, а также помогает вытолкнуть газы. «Это расслабляет вашу толстую кишку и принимает ее более естественное положение», - говорит он.

Попробуйте выполнить 15 приседаний в комфортном темпе и посмотрите, к чему это вас приведет.

Поза ребенка, если вы не знакомы, — это поза йоги, в которой вы стоите на коленях на полу, пальцы ног вместе, колени на ширине плеч, наклоняетесь вперед так, чтобы туловище оказалось между коленями, а руки вытянуты вперед. из вас.

«Это помогает расслабить тазовое дно — сеть мышц, которая удерживает все», — говорит доктор Штайн. Ваше тазовое дно участвует в процессе, когда вы пукаете, и его расслабление может помочь облегчить ситуацию. Займите положение и удерживайте его около 30 секунд. Затем попробуйте еще раз.

Еще одна поза йоги, поза голубя, предполагает сидение на земле и сгибание правой ноги к левой руке. Вытяните левую ногу прямо позади себя, опустите бедра к полу и держите бедра прямо. Если можете, наклонитесь вперед и наклоните туловище над правой ногой. Затем поменяйтесь местами и сделайте то же самое с другой стороны.