Почему тренер Alo Moves Джейд Морнинг выполняет трехдневные тренировки для ног

Компания Women's Health может получать комиссию за переходы по ссылкам на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые верим. Почему нам доверяют?

Она не позволила травмам помешать ее прогрессу.

Когда мне было чуть больше 20, я был нерадивым студентом колледжа. Я тусовался, ел вне дома и пил. Мой образ жизни сказался на моем психическом и физическом здоровье. Мои ежедневные привычки привели к увеличению веса на 40–50 фунтов, плохому настроению и застою энергии.

Я все еще был довольно активен, играл в волейбольной лиге совместного обучения и занимался спортом здесь и там, но я не реализовал свой потенциал.

Мой путь к силе начался еще в 2017 году, когда мне был 21 год (сейчас мне 27). Я понял, что полностью отвечаю за свою жизнь. Я слишком долго приходил на помощь другим, а не себе. Мне нужно было внести изменения в свое общее состояние здоровья.

Я был на грани депрессии, имел избыточный вес с медицинской точки зрения и был разочарован в себе. Моя уверенность была подорвана, и я был неуверен во всем. Я не мог поверить, что позволил своему здоровью так сильно ухудшиться.

Итак, я поставил перед собой цель сначала приложить усилия к себе и сбросить набранный вес. (Позже я переключил свое внимание на наращивание мышечной массы и силы.) Я взял на себя обязательство каждый день становиться на 1 процент лучше.

Я достиг пика своего разочарования и начал требовать от себя перемен. Я погрузился в чтение, ведение дневника и был одержим своим ежедневником.

Книга «Ты задира: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью» помогла мне переключить свою энергию и осознать, чего я заслуживаю и на что способна. Это придало мне смелости внести изменения, которые, как я знал, были необходимы для моего личностного роста.

Я держал себя подотчетным в достижении своих целей, ведя дневник. Мой стиль ведения дневника менялся в зависимости от моего настроения. Иногда я изливал свои сокровенные мысли и чувства, которыми не мог поделиться ни с кем другим. В других случаях я записывал свой генеральный план в виде маркеров, например:

На этой неделе я:— Приобрести трех новых клиентов. — Пиарить в жиме ногами. — Познакомиться с тремя новыми людьми.

Эта форма ведения дневника помогла мне заявить, куда я хочу идти. Я вел дневник обо всех взлетах и ​​падениях в моем мире и всегда вел дневник об основных «жизненных ведрах», таких как отношения, карьера, финансы и веселье!

Через пару лет после начала более здорового образа жизни я вернулся в Лос-Анджелес, чтобы родить племянника. Вернувшись домой, я восстановил связи, которые придали мне гораздо больше уверенности. Это радикальное изменение позволило мне буквально оставить токсичных людей и привычки позади. Я переключил свое внимание на себя на 100 процентов, став лучшим и высшим я.

Не у всех есть способность вырваться с корнем и физически передвигаться, поэтому я всегда советую женщинам надеть шоры и сосредоточиться на том, что действительно важно, где бы вы ни находились. Я понял, что мне пришлось пойти на определенные жертвы, чтобы вести более здоровый образ жизни, и одна из них заключалась в смене группы друзей.

Я создала небольшой групповой чат для девочек (нас было пять-семь человек), где мы сосредоточились на тренировках, занятиях йогой и пляжных днях. Мне пришлось окружить себя женщинами, которые были уязвимы и открыты для совместного роста.

В 2022 году мне пришлось преодолеть серьезную неудачу в фитнесе. Со мной произошел несчастный случай, и мне пришлось полностью прекратить заниматься спортом.

После автомобильной аварии я не знал, какими будут тренировки. Я мог бы сдаться после этой неудачи, но я этого не сделал, и я так горжусь тем, что дожил до конца. Я не торопился и начал с мобильности и йоги. Благодаря этому нежному движению теперь я могу поднимать и нажимать ногами тяжелее, чем раньше.

Последний год я сосредоточился на наращивании ягодиц. Движения, которые мне помогли, — это шарниры, изометрические удержания, тренировки на одной ноге и увеличение количества тренировок на ноги до трех дней в неделю.

При тренировке ягодиц я предпочитаю начинать с расстановки приоритетов во всех областях сгибателей бедра (передних, боковых и задних). Перед любым днем ​​ног я делаю 100 ударов ногами во всех направлениях. Для некоторых моих клиентов это достаточно сложная задача, и им нужна вся тренировка.