Чего ожидать при первом занятии пилатесом?

У вас есть это.

рецепт-bg/Getty Images

При первом посещении занятий, таких как пилатес, естественно, возникают вопросы: что мне надеть? Подходит ли мне эта тренировка? Пойму ли я, что происходит? Знание того, чего ожидать от первого занятия пилатесом, поможет вам чувствовать себя более уверенно. (Также спасибо за попытку чего-то нового!) И это фантастическая форма упражнений, которая подходит для самых разных фитнес-профессий. «Пилатес чрезвычайно легко адаптируется, и легко внести изменения, чтобы практика работала для большинства людей», — говорит Патриция Сабулис, сертифицированный инструктор йоги, инструктор по мат-пилатесу, одобренный NASM / ACE, и тренер студии Lululemon Studio.

Готовы зарегистрироваться? Узнайте, что эксперты хотят знать новичкам в пилатесе, прежде чем пойти на первое занятие.

«Есть несколько вещей, которые вам следует обдумать, прежде чем приступить к занятиям», — говорит Алисея Унгаро, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный преподаватель пилатеса. Вы хотите решить, попробовать ли пилатес на коврике, которым можно заниматься виртуально или лично, или пилатес с использованием оборудования, для которого требуется посещение студии.

Возможно, вы слышали о пилатесе-реформере, который предполагает использование тренажера с пружинами, увеличивающими сопротивление, но есть и другие типы оборудования. «Полезно думать о пилатесе как о системе», — говорит Унгаро. Пилатес может включать в себя различное другое оборудование: стул, корректор позвоночника и вышка — вот несколько предметов, которые вы можете увидеть в описаниях занятий. Как правило, занятия пилатесом Reformer и занятия на ковриках могут быть более доступны, в зависимости от того, где вы живете. Так как же выбрать? На самом деле обучение использованию машины зависит от личных предпочтений и вашего уровня комфорта.

«Новичкам может показаться, что с Reformer некоторые движения кажутся немного легче, потому что пружины помогают облегчить часть веса. ", - говорит Сабулис. «Мат Пилатес помогает практикующему установить базовую осознанность тела, к которой он затем может добавить сопротивление на реформере или других тренажерах».

Независимо от того, что вы выберете, проведите исследование, чтобы убедиться, что вы сначала записываетесь на вводное занятие. Как правило, вы можете выбирать между индивидуальным обучением или групповым занятием (оба могут проводиться виртуально или лично), в зависимости от того, какой объем персональных инструкций вы хотите.

Может возникнуть ощущение, что вам нужно выучить новый язык, когда вы находитесь на тренировке, и инструктор произносит кучу слов, которые вы никогда раньше не слышали. В пилатесе есть несколько часто используемых терминов, которые могут быть для вас новыми, и которые обычно будут рассмотрены во введении. конечно, говорит Унгаро. (Еще одна веская причина не сразу переходить в продвинутый класс!)

Вот несколько терминов, которые вы, вероятно, услышите:

Электростанция : Это относится к центру вашего тела. «Вы можете думать об этом как о прямоугольнике, нарисованном от плеча к плечу, от бедра к бедру», — объясняет Сабулис.

Стойка пилатеса: Унгаро описывает это как слегка повернутую позицию, когда пятки вместе, а пальцы ног врозь.

Сотня: Это упражнение, выполняемое в положении лодки, в зависимости от уровня класса, в котором вы занимаетесь, которое задействует мышцы корпуса и включает в себя накачивание рук до 100 ударов, — говорит Дженнифер МакНили, сертифицированный инструктор по пилатесу, работающая в программе Mindbody & ClassPass Wellness. Совет.

«В зависимости от класса инструкторы по пилатесу могут не демонстрировать движения во время обучения», — говорит Унгаро. «Нужно очень внимательно слушать, а затем переводить слова в движения», — говорит она. Если вы учитесь в групповом классе, не стесняйтесь проверять, что делают другие люди, чтобы получить рекомендации, советует она.

Пилатес включает в себя многое, что может помочь вам в повседневной жизни: осанку, баланс, дыхание, осознание тела и выравнивание, — говорит Унгаро. И вы можете выйти из своего первого сеанса, заметив улучшение в каждой из этих областей, особенно в выравнивании.