Попробуйте эти позы йоги от головной боли и мигрени

Йога может иметь глубокие физиологические и психологические эффекты. «Йога объединяет разум, тело и дух», — говорит Ариэль Мартон-Снелл, врач-терапевт, NCS, физиотерапевт, сертифицированный инструктор йоги и владелица Find Your Way Mama. Уходящая корнями в индуизм, практика состоит из восьми столпов, включая физические позы (асаны), медитацию (дхьяну) и работу с дыханием (пранаяма). «Каждый из них может оказывать положительное влияние на самого себя (на мозг и тело), ​​и это можно усилить при совместной работе», — говорит Мартоне-Снелл.

Поэтому неудивительно, что было проведено несколько исследований, которые продемонстрировали эффективность йоги при приступах мигрени в качестве дополнения к медицинскому лечению. (Всегда лучше поговорить со своим врачом, если вы испытываете приступы мигрени, поскольку существует ряд лекарств и других средств, которые помогут их лечить и предотвращать.)

Мартоне-Снелл объясняет, что асаны — позы, которые вы выполняете в потоке йоги, — развивают силу и улучшают баланс, гибкость, кровообращение, а также осознанность тела или проприоцепцию. «Физические аспекты йоги ничем не отличаются от любой другой тренировки; вы можете получить «кайф бегуна» после практики благодаря наполнению мозга дофамином и серотонином, которые могут улучшить настроение», — делится она. Асаны также могут помочь исправить мышечный дисбаланс и уменьшить мышечное напряжение.

{{post.sponsorText}}

Медитация осознанности может помочь перепрограммировать мозг посредством нейропластичности. «С помощью медитации можно сделать свой мозг менее чувствительным к боли, уменьшить беспокойство и улучшить принятие», — говорит Мартоне-Снелл.

Между тем, сосредоточение внимания на пранаяме может помочь уменьшить стресс и беспокойство, модулируя частоту сердечных сокращений и возвращая вас в настоящий момент и обратно в свое тело. Мартоне-Снелл говорит, что такой вид работы с дыханием также улучшает насыщение организма кислородом и может облегчить боль.

Так как же совместить все три в йоге при головных болях и приступах мигрени?

Мартоне-Снелл говорит, что существует несколько различных типов головных болей, и конечный эффект от занятий йогой может зависеть от того, какой у вас тип.

Первое важное различие касается первичных и вторичных головных болей. При первичной головной боли основной проблемой является сама головная боль. Напротив, вторичная головная боль является результатом другого заболевания, например, черепно-мозговой травмы или инфекции носовых пазух, на которые необходимо будет обратить внимание, чтобы найти облегчение.

Мартоне-Снелл говорит, что существует три распространенных типа головной боли — головные боли напряжения, приступы мигрени и кластерные головные боли — которые различаются по причине и проявлению.

По ее словам, головные боли напряжения — самые легкие из этой группы, но все же могут быть очень неприятными. «Их часто описывают как тупые, болезненные или пульсирующие в голове или вокруг нее. Они часто сопровождаются болезненностью мышц головы, шеи и плеч».

Приступы мигрени с головными болями обычно локализуются на одной стороне лица и описываются как пульсирующие и сильные. «Они часто сопровождаются повышенной чувствительностью к свету, звуку и запахам. У некоторых мигреней перед появлением боли появляется аура», — объясняет Мартоне-Снелл. Ощущение ауры может значительно различаться у разных людей — это могут быть нарушения зрения или ощущения покалывания, — но обычно оно одинаково для каждого человека.

Наименее распространенный и наиболее тяжелый тип первичной головной боли — кластерная головная боль. «Скопления часто представляют собой более точное местоположение — часто возле глаза и могут сопровождаться опущением глаз и слезотечением», — говорит Мартоне-Снелл.

Мартоне-Снелл говорит, что лучше регулярно заниматься йогой, если вы хотите снизить частоту приступов мигрени или других головных болей. Когда вы испытываете острые симптомы, сейчас не время заниматься интенсивными занятиями йогой, полными мощных асан. Вместо этого сосредоточьтесь на медитации и работе с дыханием, одновременно принимая некоторые мягкие восстанавливающие позы. Мартоне-Снелл познакомил нас с несколькими асанами, которые могут помочь вам обрести облегчение, поскольку они направлены на раскрытие грудной клетки, шеи и плеч.