ТОНИРОВАННЫЕ ОРУЖИЯ

Список из 10 упражнений, которые помогут улучшить ваши руки.

Какое упражнение лучше для бицепса. Ну, это спорно, поскольку это зависит от вашей цели. Но мы здесь не для того, чтобы говорить о лучших из лучших, а для того, чтобы вы перестали делать то, что вы обычно делаете, и выбрали из этого списка 10 упражнений на бицепс лучше, чем традиционные сгибания рук.

Если вы хотите прокачать бицепс, очень маленькую мышцу, расположенную на верхней части рук, вам нужно выбрать правильные упражнения. Сложным упражнениям трудно быть эффективным для роста бицепсов, если они не нацелены в первую очередь на бицепсы.

Традиционное сгибание рук хорошо воздействует на бицепс, но биология требует, чтобы вам постоянно менялись и добавляли разнообразия в тренировки, чтобы продолжать добиваться результатов, иначе ваше тело адаптируется, и вы не увидите такого же улучшения, как раньше.

И именно здесь вам пригодится список из 10 упражнений на бицепс, которые лучше, чем традиционные сгибания рук. Проверьте это.

Примечание. Мы исключаем сгибание рук со штангой, поскольку оно похоже на традиционное сгибание рук, но со штангой.

Концентрационное сгибание рук оказалось победителем, когда дело дошло до активации бицепса в трех различных исследованиях. Вы можете проверить их здесь, здесь и здесь.

Вы можете выбрать обычный хват или молотковый хват (большой палец вверх), поскольку он одинаково эффективен для стимуляции бицепса.

В тех же трех исследованиях геркулесовы сгибания рук или сгибания рук на тросе с подведением ручек к голове получили очень высокий рейтинг.

Использование канатного тренажера гарантирует, что вы будете испытывать напряжение на протяжении всего движения, чего свободные веса просто не могут воспроизвести (под действием силы тяжести оно становится сложнее). Вы можете выполнять сгибание кабеля по одной руке или обе одновременно, как показано на фотографии.

Сгибания рук с эспандером — еще одно отличное упражнение для бицепсов, если вы постоянно путешествуете и не можете наполнить свой багаж спортивным снаряжением. Эспандер для упражнений действует аналогично канатному тренажеру, но чем больше вы отталкиваетесь, тем больше напряжения он создает и тем больше усилий требует от ваших бицепсов.

Благодаря этой простой механике эспандеры отлично подходят для тренировки многих групп мышц тела, и для бицепсов она не может быть иной.

Подтягивания, пожалуй, лучшее упражнение с собственным весом для тренировки бицепсов. Кроме того, это один из редких случаев, когда сложное движение усиливает ваши бицепсы.

Неудивительно, почему в нашем списке упражнений на бицепс это упражнение лучше, чем традиционные сгибания рук.

Лучшие варианты подтягиваний

Сгибание рук на наклонной скамье, обычно выполняемое с гантелями, но для дополнительного напряжения вы также можете использовать тренажёр с тросом. Это приводит ваши бицепсы в полностью растянутое положение, что вряд ли возможно в других упражнениях. Это добавляет немного сгибания плечам, когда вы достигаете верхней точки, и нацеливаете на длинную головку бицепса.

Как правило, сгибание молотка представляет собой разновидность бицепса, при которой вы можете нагрузить самый тяжелый вес, поскольку во время движения активно задействованы все сгибатели локтя. Так что воспользуйтесь этим и сгибайтесь как можно сильнее, чтобы увеличить размер бицепса.

Сгибания рук Зоттмана — это упражнение, сочетающее в себе обычное сгибание и обратное сгибание. Два в одном: ваши бицепсы и предплечья будут расти, что придаст рукам больший вид.

Немногие люди делают сгибания рук с перетаскиванием, и это позор и еще одна причина быть в нашем списке упражнений на бицепс лучше, чем традиционные сгибания рук.

Этот вариант сгибания нацелен на длинную голову, что сложно (до сих пор мы упоминали только сгибание под наклоном, которое позволяет это сделать), но обратите внимание на то, чтобы правильно научиться выполнять это упражнение. Вы можете выполнять это упражнение со штангой или с гантелями.

После того, как вы нацелились на длинную головку, возможно, вы захотите переключиться на более короткую головку бицепса, и именно это вам поможет сгибание паука.

Во время упражнения ваши руки также будут вытянуты, что создает большее напряжение и, возможно, рост бицепсов, если вы выполняете движение правильно.

И, наконец, сгибание рук с гантелью через плечо, комбинация сгибания молотка с супинированным хватом. Вам следует переместить гантель вверх по груди к противоположному плечу, и она коснется плечевой мышцы, мышцы под бицепсом, которая подтолкнет ее вверх, заставляя бицепс достичь еще большей высоты.