Лучшие полосы сопротивления 2023 года и как их использовать

Существует бесконечное количество оправданий тому, чтобы не заниматься спортом, причем время, пространство и деньги являются наиболее распространенными барьерами, на которые люди указывают. Но вам не нужно дорогое оборудование или много времени или места, чтобы провести эффективную тренировку всего тела.

Как личный тренер и автор статей о фитнесе, я считаю, что одним из моих любимых недорогих продуктов для тренировок дома являются эспандеры. Вы можете использовать их для тренировки всего тела или для проработки определенных групп мышц, и вы можете достичь всего, на что способны гири, штанга или гантели, не занимая при этом много места. А для пожилых людей или тех, кто восстанавливает форму после травмы, эспандеры являются более безопасной альтернативой традиционным гирям.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучшие полосы сопротивления

Исследования показывают, что тренировки с сопротивлением на эластичных лентах улучшают баланс, функцию походки и гибкость. Более того, тренировка с эластичной лентой полезна как для новичков, так и для любителей тренировок. Вот информация о том, как использовать ленты сопротивления, а также о некоторых лучших вариантах, предлагающих несколько уровней сопротивления, выбранных на основе моего опыта.

Существует два основных типа эспандеров: петлевые и трубчатые.

Как трубчатые, так и петлевые ленты можно складывать друг на друга, чтобы придать дополнительную нагрузку вашей тренировке. Однако, если вы новичок в использовании полос сопротивления, я всегда рекомендую начинать с ленты самой низкой прочности. Но если вы уже регулярно включаете силовые тренировки в свой распорядок дня, возможно, вы сможете сразу перейти к более тяжелому отягощению.

Чтобы определить, какое сопротивление вам подходит, выполните несколько упражнений с разными лентами, чтобы найти ту, которую вы сможете полностью растянуть до конца упражнения. Например, при выполнении сгибания рук на бицепс вы должны быть в состоянии полностью сжать руку и какое-то время удерживать ее в устойчивом положении, прежде чем опустить обратно в исходное положение. (Если сопротивление ленты слишком велико, чтобы вы могли ее контролировать, и ваша рука тянется вниз в другом направлении, лента слишком тяжелая.)

Как только вы сможете делать 10 повторений со своей стартовой лентой, вы можете увеличить количество повторений до 15. Как только это станет слишком легко, перейдите к следующему уровню сопротивления (от легкого к среднему или от среднего к тяжелому). Имейте в виду, что нижняя часть тела может перейти на следующую группу раньше верхней части тела, поскольку мышцы ног и ягодиц по своей конструкции больше и сильнее, чем верхняя часть тела. (Вы можете даже начать с легкой полосы для верхней части тела и средней для нижней части тела.)

Существует так много разновидностей эспандеров, что покупка набора может оказаться непростой задачей. Многие из них продаются в наборах из пяти и более ремешков, но вы также можете купить их по отдельности. Лучше всего иметь как минимум три упражнения — легкие, средние и тяжелые, чтобы вы могли проработать все основные группы мышц. Вот несколько отличных вариантов, на которые стоит обратить внимание: все они хорошего качества, с различными уровнями устойчивости и отличными отзывами покупателей.

Эти ремешки поставляются в наборе из трех штук с элегантным футляром для переноски и буклетом с инструкциями. Мне они нравятся, потому что они сделаны из прочной нескользящей резинки, которая остается на месте, что делает их немного более удобными, чем обычные ремешки, и предотвращает их скатывание вверх или вниз во время тренировки. Эти браслеты GYMB имеют рейтинг 4,7 звезды по более чем 30 000 отзывам клиентов на Amazon.

Эти трубчатые эспандеры, предназначенные для кроссфита, бодибилдинга и тонуса мышц, имеют семь уровней сопротивления и являются одними из самых прочных — по данным бренда, эспандер FitCord X-Over выдерживает более 150 000 повторений, прежде чем сломается. Эти шнуры, продаваемые индивидуально, можно использовать как одну ленту или перекрещивать, образуя букву X. Прочная резиновая лента покрыта тканью, ее длина в полностью растянутом состоянии составляет 125 дюймов.

Эти ленты продаются индивидуально и имеют пять уровней сопротивления: от очень легкого до очень тяжелого. Ручки отлично подходят для максимальной силовой тренировки, и SPRI предлагает возможность приобрести дверное крепление нейлоновой ленты сопротивления SPRI, чтобы вы могли повысить сопротивление, когда дело доходит до тренировок верхней части тела и корпуса. Xertube Resistance Band получил оценку 4,6 звезды среди почти 9000 клиентов Amazon.