Преимущества йоги: почему вам нужно добавить ее в свою тренировку сегодня

Общество уделяет большое внимание физической подготовке, но существуют и другие формы упражнений. Спорт, силовые тренировки, зумба, силовая ходьба — список можно продолжать. К сожалению, некоторым людям не хватает ни времени, ни физической возможности выбрать некоторые или большинство из этих вариантов. Вот тут-то и приходит на помощь йога.

Хотя йога может показаться проще, чем поднимать 50-фунтовые гири или бегать мили, она по-прежнему полезна для вашего здоровья во многих отношениях. Благодаря такому большому количеству возможных поз йоги для всех уровней, почти каждый, кто хочет начать практиковать, может найти подходящие для него движения, независимо от его текущего состояния здоровья.

Поскольку йога также включает в себя очищение ума и сосредоточение внимания на чем-то одном, она имеет дополнительное преимущество, заключающееся в совершенствовании вашего разума и тела. И что самое приятное, йогу можно использовать отдельно или интегрировать в вашу текущую тренировку, если она у вас есть. Вот универсальное руководство о том, что такое йога и как ее можно внедрить в свои тренировки.

Йога — это форма упражнений, зародившаяся в культурах Южной Азии. Существует несколько типов йоги, таких как аштанга, хатха и виньяса, каждый из которых имеет разные направления и цели. Часто это включает в себя осознанность, движения телом для принятия поз и управление дыханием. Йога сильно отличается от других форм упражнений, таких как аэробика и тренировки с отягощениями; Основной целью йоги является достижение гармонии между телом и разумом. Хотя технически это можно считать формой упражнений, это также форма медитации.

Ниже приведены семь преимуществ регулярной практики йоги, многие из которых имеют научное объяснение.

Йога не требует использования тяжестей, но в некоторой степени может помочь вам нарастить мышечную массу. Некоторые позы йоги требуют растяжки и тонуса мышц, что помогает улучшить мышечную выносливость, осанку и здоровье костей. Затем вы должны использовать силу корпуса, верхней части тела и нижней части тела, чтобы удерживать эти позы в течение длительного времени. Поддержание определенных поз йоги иногда может дать то же ощущение, что и планка в течение целой минуты, но это потому, что ваша мышечная выносливость доведена до предела, чтобы улучшиться.

Прочтите здесь, чтобы получить более подробное объяснение того, почему гибкость и сила важны при физических упражнениях.

Мышцы — не единственные части вашего тела, которые используются в йоге. Часто в йоге вы сгибаете, растягиваете и вращаете мышцы, чтобы достичь желаемых поз. Мобилизация суставов улучшает приток синовиальной жидкости, которая смазывает их и обеспечивает плавное движение костей.

Частое использование суставов в йоге может предотвратить скованность, возникающую из-за возраста или просто из-за того, что вы сгорбились за компьютером. Кроме того, контроль доступного диапазона движений в суставах имеет решающее значение для хорошей осанки и снижения риска травм при выполнении более напряженных упражнений.

Для тех, кто страдает от частых болей в шее и пояснице, йога — это здоровый способ обрести облегчение. Хроническая боль часто вызвана воспалением, но расслабляющие свойства йоги могут помочь уменьшить воспаление в определенных частях тела.

Некоторые заболевания также могут быть вызваны воспалением. Определенные позы могут помочь улучшить циркуляцию лимфы в организме и поддержать иммунную систему. Чтобы улучшить иммунитет к респираторным заболеваниям, глубокое дыхание (важный аспект йоги) может укрепить мышцы дыхательной системы.

Привычное бездействие также может увеличить риск возникновения других хронических проблем со здоровьем, таких как ожирение и тромбоз глубоких вен. Йога — отличный способ снизить эти риски.

Распространенной проблемой со здоровьем является недостаток сна каждую ночь. Неспособность хорошо спать по ночам может привести к различным последствиям для физического и психического здоровья. С физиологической точки зрения йога может увеличить выработку мелатонина в организме; этот гормон помогает регулировать цикл сна и циркадный ритм человека. Чем больше мелатонина вырабатывает ваш организм, тем легче вам будет хорошо выспаться.