6 лучших поз йоги для большего тела

С помощью реквизита и модификаций эти позы йоги становятся доступными каждому.

Когда вы находитесь в зоне занятий йогой, вы полностью сосредоточены на том, чтобы следовать указаниям инструктора и переходить от одной позы к другой как можно более плавно. Но часто преподаватели йоги могут не включать модификации, которые соответствуют вашим конкретным потребностям — будь то у вас очень узкие бедра, ограниченный диапазон движений или вы живете с большим телом. Например, у кого-то с большим животом живот может мешать при попытке наклониться вперед, а людям с большой грудью может быть неудобно или недоступно скрещивать руки в позе орла.

Тем не менее, умелые модификации и несколько полезных реквизитов могут сделать обычные позы доступными для йогов всех размеров и форм тела, говорит Мария Одугба, сертифицированный NASM персональный тренер, специалист по корректирующим упражнениям, а также специалист по растяжке и гибкости. «Когда дело доходит до йоги, всегда есть способ что-то сделать», — говорит она. TL;DR: Вы принадлежите своему коврику для йоги таким, какой вы есть, и есть множество способов адаптировать практику к вашим потребностям.

Здесь вы узнаете больше об изменении поз йоги для большего тела, а также о лучших позах йоги для большего тела, как продемонстрировал Одугба.

Хотя вы можете почувствовать неуверенность в себе, изменяя свои позы йоги (особенно если вы посещаете занятия в реальной жизни и являетесь единственным, кто принимает изменения), адаптация вашей практики йоги к вашим уникальным потребностям поможет вам получить максимальную отдачу от ваше время на коврике. Корректировка определенных поз или асан (также известных как позы) позволяет вам справиться с любыми травмами, мышечным дисбалансом или напряжением. Например, если вы имеете дело с напряженными икроножными мышцами, изменение наклона собаки путем сгибания коленей может снизить интенсивность позы и сделать ее более доступной.

Точно так же изменение поз в йоге также позволит вам оценить, как ваше тело чувствует себя в этот день. С помощью модификаций йоги для повышения уровня вы можете добавить немного тепла в свою практику и нарастить мышечную силу. Или, если вы начнете быстрое занятие по виньясе и быстро обнаружите, что не готовы к этой задаче, вы можете снизить количество асан на ступеньку ниже, чтобы продолжать двигаться и плавно, не переусердствуя.

Особенно людям с большим телом знание того, как менять позы йоги, может помочь вам чувствовать себя более уверенно и комфортно при регулярных занятиях йогой. Инструкторы могут не знать, как подсказать модификации для более крупных йогов, или понять уникальные потребности обладателя большего живота, груди или ягодиц. Понимая доступные вам варианты, вы можете почувствовать себя способным взять под контроль свою практику йоги — даже если это означает, что вы немного отклоняетесь от того, что делает инструктор. И это чувство автономии и ответственности является ключом к тому, чтобы йога стала регулярной частью вашей жизни, если вы к этому стремитесь.

Во-первых, знайте следующее: хотя эти модификации предназначены для людей с большим телом, они доступны йогам любого роста, которые хотят немного скорректировать свои асаны для комфорта, доступности или разнообразия. Кроме того, не бывает двух одинаковых тел; кому-то с большей грудью будут полезны другие модификации, чем человеку с более пышной задницей. Ваша практика полностью принадлежит вам, и вы заслуживаете занятий йогой, которые вам нравятся.

«Людям с более крупным телосложением обычные приспособления для йоги могут оказаться особенно полезными, когда дело доходит до корректировки поз», — говорит Одугба. В частности, она рекомендует использовать блоки, ремень и подушку или валик. «Блоки позволяют вам дотянуться до пола, а не дотягиваться до пола», — объясняет она. «Мобильность и гибкость не всегда присутствуют, поэтому блоки позволяют вам чувствовать себя более комфортно, не ощущая никакого напряжения». Точно так же ремень может быть полезен, если большая грудь или живот не позволяют вам добиться определенной растяжки, а подушки помогают уменьшить давление на колени и ягодицы.

Кроме того, следите за своей формой и осанкой во время изменений. «Например, тот, у кого большая грудь, может быть более склонен горбиться», — советует Одугба. В таких случаях не забудьте отвести лопатки назад и расширить грудь. Вам также может быть полезно физически изменить положение живота или отрегулировать грудь, чтобы освободить больше места, поэтому не бойтесь вносить эти изменения.