Удивительные преимущества бокса, о которых вы, возможно, не знали

Тренеры рассказали о 5 преимуществах бокса, которые положительно влияют на ваше здоровье и физическую форму

Хотя бокс уже давно считается профессиональным боевым видом спорта, только недавно преимущества бокса как формы упражнений для любителей начали набирать обороты.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Strength and Conditioning Journal, бокс считается одним из самых умственно и физически тяжелых видов спорта в мире, однако достоверной научной литературы по-прежнему не хватает.

Но хотя исследования преимуществ бокса все еще находятся в зачаточном состоянии, текущие результаты начинают показывать, что это популярное занятие по снятию стресса может улучшить вашу силу, скорость, координацию и аэробные способности, а также принести дивиденды для вашего психического благополучия. и уверенность тоже.

И вам не обязательно надевать боксерские перчатки и заниматься физическими упражнениями на ринге, чтобы получить пользу от спорта, поскольку существует множество бесконтактных способов адаптировать бокс к вашей физической форме для всех уровней подготовки, способностей и стилей тренировок.

Мы поговорили с боксерами и тренерами, чтобы выяснить, почему этот вид спорта становится все более популярным благодаря своим потрясающим достижениям в фитнесе. Итак, возьмите пару лучших наушников или побалуйте себя одним из лучших фитнес-трекеров, которые помогут вам раскрыть своего внутреннего Рокки, и читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах бокса.

Традиционно бокс ассоциируется со спаррингами, но многие фитнес-классы теперь расширяют тренировочные техники и комбинации, связанные с боксом, и вместо этого включают их в доступные упражнения.

Если вы не стремитесь стать следующим Энтони Джошуа, тогда альтернативы спаррингу включают занятия один на один с использованием фокусирующих лап, воздушный бокс (удары в воздух) и работу на боксерской груше один на один. Это может ускорить тренировку по аэробным упражнениям, увеличить силу всего тела и улучшить баланс и координацию.

Более того, вы можете практиковать уклоны, пригибания и перекаты (нет, это не разновидность сэндвича), не опасаясь повторных ударов по голове — если только вы уже не опытный боксер или просто предпочитаете спарринговать.

Большая часть боксерских тренировок включает в себя специальные силовые и кондиционные упражнения. Эти занятия включают силовые и кардио-упражнения, имитирующие боксерские движения (например, движение рубки дров с использованием гири), чтобы повысить эффективность игры на ринге. Именно по этой причине боксеры будут работать с тренерами по силовой и физической подготовке наряду с тренерами по боксу.

Вот некоторые из основных преимуществ, которые вы можете получить, если вы планируете бить, кроссировать и наносить удары, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму.

Энтони Чар, тренер John Reed Fitness, объясняет, почему бокс — сложная и увлекательная альтернатива традиционным кардиотренировкам.

«Бокс требует движения всего тела. От того, чтобы оставаться на носках до задействования основных мышц или нанесения джеба или кросса, есть о чем подумать, что делает его отличным средством для тренировки как ума, так и тела», - говорит Чар. «Это также отличный сжигатель калорий, и зачастую он позволяет сжигать больше калорий, чем кардио-тренировки, такие как бег. Это забавная альтернатива традиционным кардио-тренировкам, таким как HIIT или плавание».

Одно исследование, опубликованное Техасским университетом в Эль-Пасо, показало, что программа тренировок по поляризованному боксу снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снижает кровяное давление и улучшает кардиотренировку у людей с повышенным кровяным давлением и гипертонией 1 стадии.

Гарольд Тэки, тренер по боксу в BXR, всемирно известном боксерском зале, также известном как «зал Энтони Джошуа», говорит, что очевидным физическим преимуществом бокса является улучшение кардиотренировок.

«Мы знаем о таких преимуществах, как улучшение сердечно-сосудистой системы, поскольку в этом виде спорта участники должны работать с частотой 70–95% от максимальной частоты пульса», — говорит Тэки.

«Повышение лактатного порога означает, что они могут работать дольше и с более высокой интенсивностью. Это также улучшает метаболическую функцию клеток и то, как мы преобразуем гликоген в АТФ для использования в качестве энергии». Суммируя? Более эффективная энергетическая система, что подтверждается исследованием, опубликованным в Журнале спортивной медицины и физической подготовки.