Улучшите мышечную выносливость с помощью 10

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Хотя хвастаться своей становой тягой с весом 500 фунтов, жимом лежа в одном повторении или другими достижениями в мышечной силе и силе — это хорошо, эти заявления не приносят никакой пользы в повседневной жизни. Вместо этого, что более важно для вашей способности выполнять повседневные действия — например, носить продукты, расчищать снег или играть с детьми — это мышечная выносливость, важнейший компонент здорового старения. Если вы хотите повысить свою мышечную выносливость, чтобы дольше выполнять физически сложные задачи, мы вам поможем. Мы болтали сРэйчел Макферсон, CPT, личный тренер, сертифицированный ACE, из Garage Gym Reviews, который делится великолепной тренировкой с гирями, которую можно выполнить всего за 10 минут, чтобы улучшить мышечную выносливость.

По данным Medical News Today, мышечная выносливость — это способность ваших мышц постоянно сокращаться, когда они подвергаются сопротивлению в течение длительного времени. Мышечная выносливость не только помогает вам жить дольше и с легкостью выполнять повседневные задачи, но и улучшает качество вашей жизни. Например, лучшая мышечная выносливость поможет вам сохранить хорошую осанку, повысить выносливость и позволит поднимать тяжелые предметы. Кроме того, повышенная мышечная выносливость позволяет вашим мышцам лучше функционировать. Наконец, мышцы, которые работают правильно, могут улучшить ваш баланс и структуру скелета, снижая риск падений и травм с возрастом, утверждает Национальный институт старения.

«В этой тренировке используется метод комплексов метаболической подготовки, которые включают в себя одно движение верхней части тела, движение нижней части тела, движение мышц живота/кора и движение сердечно-сосудистой системы перед периодом отдыха», — объясняет Макферсон. «Перед началом установите таймер на 10 минут и выполните как можно больше раундов, соблюдая безопасную и правильную технику. Используя этот формат, вы проработаете все свое тело и сердечно-сосудистую систему».

Если вы хотите улучшить свою мышечную выносливость, чтобы помочь мышцам работать усерднее и дольше, не ищите дальше. Прочтите 10-минутную тренировку с гирями Макферсона, которая включает в себя высокообъемные силовые упражнения, которые помогут поднять вашу мышечную выносливость на новый уровень. (А когда вы закончите, ознакомьтесь с «Тренировкой со свободными весами №1 для повышения мышечной выносливости».)

Тренировка начинается с подслушанного жима гири — отличного толчкового движения, которое прорабатывает несколько групп мышц верхней части тела, включая дельтоиды (плечи), грудные мышцы (грудь), трицепсы (верхние руки) и трапеции (верхняя часть спины). Линия здоровья.

Чтобы выполнить жим гири над головой, возьмите гирю за ручку в одной руке и поднимите ее, перевернув на тыльную сторону запястья. Согните локоть, чтобы удерживать гирю на уровне плеч. Выжмите гирю над головой в жиме от плеч. Медленно опустите гирю и снова нажмите, выполнив пять повторений. Поменяйте сторону, сделайте еще пять повторений и сразу переходите к следующему упражнению.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 ежедневных упражнений для улучшения мышечной выносливости с возрастом

Приседания — наиболее эффективное упражнение для ног, способствующее формированию стройных ног и развитию силы нижней части тела. По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), этот вариант приседаний нацелен на ягодицы и квадрицепсы.

Для его выполнения держите гирю за гриф или ручку обеими руками на уровне груди, согнув локти. Встаньте, поставив ноги шире плеч и слегка направив их вперед. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки, расположив бедра ниже параллели. Надавите на ноги, чтобы снова подняться, сохраняя при этом прямую спину на протяжении всего движения. Выполните 10 повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению.