Если от скручиваний у вас болит шея, укрепите корпус с помощью этих двух упражнений с гирями стоя.

В Trainer Fit With Vic есть два упражнения, которые проверят стабильность вашего корпуса.

Никто не любит скручивания, даже если они хорошо прорабатывают некоторые мышцы, если выполнять их правильно. Но слишком часто люди делают слишком много повторений, и их техника страдает, что приводит к перенапряжению шеи и боли в пояснице.

Если вы столкнулись с этим и в результате вам отложили основную работу, не бойтесь — есть множество других способов проработать свою основную часть. Просто посмотрите это видео от сертифицированного NASM личного тренера Виктории Тэпп, которая публикует сообщения под ником Fit With Vic, чтобы получить некоторые идеи.

Тэпп демонстрирует два основных упражнения стоя — марш с гирями и кругосветное плавание. Оба упражнения требуют от вас сохранять устойчивость туловища, в то время как вес выводит вас из равновесия.

Тренировку корпуса лучше проводить пару раз в неделю после основной тренировки, уделяя от пяти до 10 минут двум или трем упражнениям, поэтому попробуйте эти два упражнения с гирями после следующей тренировки с отягощениями.

Прежде чем приступать к этим упражнениям, убедитесь, что вы знаете, как эффективно напрягать корпус и держать таз ровным. Если вы только начинаете, развивайте эту способность с помощью упражнений для начинающих, описанных в нашем руководстве по основным упражнениям, рекомендованном ведущим тренером Ричем Тидмаршем.

Как только вы научитесь оставаться на месте, следующим этапом основной тренировки будет добавление движения, как в случае с движениями, рекомендованными Тэппом. «Можете ли вы оставаться неподвижным и сохранять хорошую осанку, пока другая часть вашего тела движется?» — говорит Тидмарш. «Это гораздо сложнее, чем вы думаете!»

У нас есть еще много идей для тренировки вашего корпуса. Чтобы избежать пола и упражнений на двух ногах, вы также можете добавить в свой распорядок дня жим Палоффа и разнообразить эту тренировку пресса стоя. Чтобы усложнить задачу, попробуйте эту основную тренировку от спортсменки CrossFit Эйми Крингл, или, если у вас нет доступа к какому-либо оборудованию, попробуйте эту основную тренировку с собственным весом.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Лоис Маккензи — писательница по фитнесу, работающая над новостями, статьями, обзорами и руководствами по покупкам для Coach и дочернего сайта Fit&Well. Лоис — любительница пеших прогулок и заядлый бегун, которая готовится к своему первому марафону. До прихода в Coach Лоис работала старшим репортером по SEO в Newsquest Media Group.

Обзор Nike Pegasus 40

Последовательность активации ягодиц из трех движений, которую должен знать каждый бегун

Вот что Apple нужно извлечь из функций карт Garmin

Лоис Маккензи, 30 мая 2023 г.

Элис Портер, 29 мая 2023 г.

Люси Горналл, 28 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 26 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 24 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 23 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 22 мая 2023 г.

Люси Горналл, 21 мая 2023 г.

Элис Портер, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 16 мая 2023 г.