Я попробовала тренировку ног Кэрри Андервуд — вот что получилось

Ее рельефные, подтянутые ноги почти так же известны, как певческий голос Кэрри Андервуд, но что именно она делает, чтобы прийти в такую ​​хорошую форму? Чтобы узнать больше, однажды утром я выделил время, чтобы опробовать одну из тренировок Андервуда для ног. Читайте дальше, чтобы узнать, что произошло дальше.

В этой статье я сделаю оговорку, сказав, что как редактор по фитнесу я не новичок в фитнес-задачах. Недавно я делал по 100 дохлых жуков в день в течение недели, до этого пробовал делать 30 приседаний в день в течение 30 дней. И как бегун, я бегаю и силовые тренировки несколько раз в неделю. Если вы новичок, рекомендуется начать с упражнений с собственным весом или поговорить с личным тренером, чтобы убедиться, что вы правильно набрали форму, прежде чем добавлять веса.

К счастью для меня, Ева Оверленд, давний личный тренер Кэрри Андервуд, на протяжении многих лет поделилась многими упражнениями для ног звезды, что определенно избавило от некоторых догадок в этом эксперименте. Я следил за одной из тренировок, которую Оверленд загрузила на свою страницу в Instagram после пятимильной пробежки, чтобы по-настоящему накачать ноги.

Конечно, секрет наращивания мышечной массы заключается в том, чтобы чередовать тренировки (так что нет, вам не следует выполнять приседания), хорошо питаться и достаточно отдыхать и восстанавливаться. В интервью журналу Women's Health в 2020 году Андервуд рассказала, что ее тренировка ног состоит из шести суперсетов по три движения, каждый из которых состоит из трех или четырех подходов. Перечисленные упражнения включали прыжки в группировке, румынскую становую тягу, выпады с ходьбой и приседания сумо с возвышением.

Звезда также сказала, что ей нравится бегать на беговой дорожке (познакомьтесь с лучшими беговыми дорожками и лучшими тренировками на беговой дорожке здесь), поэтому в ее рутине много кардиотренировок.

Тренировка, поделенная ее тренером, которую я попробовал для этой статьи, выглядела следующим образом:

Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей (посмотрите лучшие регулируемые гантели для силовых тренировок дома), мяч Bosu и ступенька. Тренировка проводится суперсетами, то есть вы выполняете определенное количество (на данной тренировке 2-3) упражнений подряд, не отдыхая.

Суперсет 1:

(Завершить три раунда)

Приседания с гантелями с поднятой пяткой: 12-15 повторений, отдых 30 секунд. Перекрещивание гантелей: 10 повторений с каждой стороны, отдых 10 секунд. Приземления: 12 повторений на каждую ногу, отдых 1 минута.

Суперсет 2:

(Завершить 3 раунда)

Становая тяга сумо с дефицитом гантелей: 12-15 повторений, отдых 30 секунд. Становая тяга босу куполом с собственным весом на одной ноге: 10 повторений на каждую ногу, отдых 10 секунд. Босу вверх-вверх: 12 повторений на каждую ногу, отдых 1 минута.

Суперсет 3:

(Завершить 3 раунда)

Приседания на ящик с гантелями на одной ноге и комбинация выпадов вперед: 8–10 повторений на каждую ногу, отдых 30 секунд. Прыжки на бревенах: 12 повторений с каждой стороны, отдых 1 минута.

Примерно через 30 секунд после начала тренировки я пожалел, что пробежал пять миль, прежде чем отправиться в спортзал. Приседания с гантелями с поднятой пяткой заставили меня нацелиться на квадрицепсы, которые к концу первого суперсета стали довольно шаткими. Эта схема – не шутка, и суперсеты созданы для того, чтобы сэкономить время за счет интенсивной проработки одной основной группы мышц перед переходом к следующей.

В первом суперсете я держал в каждой руке по 5 кг гири. Когда дело доходит до выбора правильного веса для вас и ваших тренировок, помните, что вес должен заставлять упражнение казаться сложным в последних нескольких повторениях, но не невозможным. Ни в коем случае вес не должен ухудшать вашу форму.

Как всегда, если вы новичок в занятиях спортом или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется проверить свою форму у личного тренера, прежде чем добавлять веса к упражнениям.

Дополнительное колебание мяча Босу заставило мои ноги работать усерднее, чтобы сохранить равновесие, и я даже близко не выглядел таким улыбающимся, как Оверленд в демонстрационном видео.

Тренировки на мяче Bosu имеют ряд преимуществ, главное из которых заключается в том, что вашим мышцам приходится работать усерднее, чтобы сохранять устойчивость тела, когда вы стоите на мяче. Нестабильность мяча Bosu заставляет маленькие мышцы корпуса активно работать, а это означает, что вы получаете тренировку корпуса, даже если вы нацеливаетесь на мышцы ног. Результат!