Я только что попробовал это 20

Бери гирю и вперед

Одно из преимуществ хорошей тренировки с гирями заключается в том, что вам не нужно много оборудования, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и усердно тренировать свое тело. Если вы ищете быструю 20-минутную тренировку с гирями, чтобы примерить ее во время следующего визита в тренажерный зал, я нашел одну, которую стоит попробовать — читайте дальше, чтобы узнать больше.

В этой 20-минутной тренировке с гирями личного тренера Рианнон Бэйли используется одна гиря и четыре различных упражнения, которые помогут вам потеть. Стоит взять гирю потяжелее, поскольку вы используете только один вес. Чтобы выбрать правильный вес, ищите гирю, которая кажется тяжелой в последних нескольких повторениях, но не настолько тяжелой, чтобы ухудшить вашу форму. Формат тренировки – 40 секунд работы, затем 20 секунд отдыха.

Ищете больше вдохновения для тренировок с гирями? Эта тренировка с гирями из семи движений нацелена на ваши ноги, эта тренировка с гирями занимает 15 минут, чтобы проработать все ваше тело, плюс эта 15-минутная тренировка с гирями на пресс накачает ваше ядро.

Если вы хотите прочитать свою тренировку перед тем, как приступить к работе, вот упражнения:

Присед в чистом виде: Чтобы выполнить приседание на грудь, держите гирю обеими руками, расставив ноги шире, чем ширина бедер. Присядьте, затем, возвращаясь в исходное положение, поднимите гирю над головой, руки прямые, но не выпрямлены. Опустите гирю обратно и повторите.

Качели с гирями: Встаньте, ноги на ширине плеч (или немного шире), носки слегка направлены наружу, возьмите гирю обеими руками. Поверните плечи назад и вниз и задействуйте корпус. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя при этом спину ровной, и отведите ягодицу назад, махнув гирей назад между ног, затем резко вытолкните ее вперед, вытягивая бедра. Поднимите гирю над головой, затем контролируйте спуск вниз.

Переносы отжимания : Для этого упражнения начните с позиции отжимания, положив одну руку на ручку гири, и выполните отжимание. Когда вы выходите из отжимания, перетащите гирю под свое тело в противоположную сторону. Затем возьмите гирю в другую руку и повторите.

Русское твист-расширение: Держа гирю обеими руками, выполните русский поворот, опуская гирю в сторону во время поворота. После того, как вы завершили скручивание в каждую сторону, удерживайте свое тело в положении V-сидя и одновременно вытяните обе ноги от тела, прежде чем вернуться к русским скручиваниям.

Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд, затем 20 секунд отдыха и выполнить круг пять раз.

Сообщение опубликовано Рианнон Бэйли (@rhiannoncbailey)

Фотография опубликована на

Как и у всех журналистов, работающих в «Черную пятницу», у меня было мало времени, когда я отправился в спортзал и во время обеденного перерыва схватил гирю для тренировки. Понимая, что мне не нужно много времени, чтобы увеличить пульс и оторваться от стола, я схватил гирю весом 10 кг (22 фунта) и приступил к работе.

Мне очень понравился формат работы в течение 40 секунд с последующим коротким отдыхом. Я часто виноват в том, что делаю длительные перерывы во время тренировок, чтобы пролистать Instagram или ответить на сообщения, но 20 секунд было достаточно, чтобы отдышаться, не чувствуя, что я теряю время. Если вы новичок, вы можете продлить перерывы и делать 30 секунд перерыва и 30 секунд перерыва. Для тех, кто хочет действительно повысить ставку, вы можете работать 50 секунд и отдыхать десять.

Несмотря на то, что было всего четыре движения, я чувствовал, что во время этой тренировки я усердно работал над своим телом. Русские разгибания ног с поворотом действительно взорвали мое ядро, и я определенно сильно вспотел всего за 20 минут. Я определенно буду повторять это, а пока вернемся к лучшим предложениям Черной пятницы.

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Джейн Макгуайр — редактор журнала Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она занимается всем, что связано с фитнесом — от бегового снаряжения до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и проверяла товары для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не ходит по тротуарам, вы увидите Джейн, прогуливающуюся по Суррейским холмам и делающую слишком много фотографий своего щенка.