7 упражнений с гирями для мужчин, чтобы накачать руки больше

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Гири — отличный выбор снаряжения для тренировок на руках. Они станут отличной тренировкой, добавят разнообразия в ваш распорядок дня и окажутся весьма эффективными. Мы обратились кДжош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ, ведущей концепции персональных тренировок в домашних условиях, который придумал семь упражнений с гирями для мужчин, чтобы накачать большие руки.

Йорк объясняет Eat This, Not That!: «При тренировках с гирями создается другой тип напряжения, в отличие от использования обычной штанги или гантели, обманывая мышцы, чтобы их вырастить. Использование гири заставляет вас больше концентрироваться. на вашу стабилизацию и улучшит вашу осанку».

По мнению BarBend, помимо этих преимуществ, тренировки с гирями помогут вам повысить свою силу и избавиться от лишнего жира. Конечно, чтобы нарастить мышечную массу с помощью тренировок с гирями, вы должны учитывать общий объем тренировок, нагрузку/интенсивность, делать перерывы для отдыха и выделять достаточное количество времени для восстановления.

Так что без промедления хватайте гири и приступайте к тренировке! Йорк разбирает семь лучших упражнений с гирями для мужчин, чтобы накачать большие руки. Продолжайте читать, чтобы узнать о них все, а затем ознакомьтесь с «Лучшая тренировка для увеличения рук за 30 дней».

Для этого упражнения, которое поможет нарастить мышцы рук, вы встанете прямо, подтягивая гири к груди. По данным Advanced Human Performance, сгибания рук стоя с гирями могут быть даже более эффективными, чем выполнение этого упражнения с гантелями или штангой. Гири дают вам значительно большее напряжение во время упражнения. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cc990f37-9772-4052-8673-ed4d7a9ed7b7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=812928556068409828'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЙ: Единственная 10-минутная тренировка рук, которая вам нужна

Если вы ищете вариант классического сгибания рук на бицепс, обратите внимание на сгибания рук проповедника. В этом упражнении вы наклонитесь на скамью и поднимете гири вверх.

Согласно MasterClass, для сгибания рук на бицепс проповедника необходимо сесть на скамью для сгибаний проповедника и поставить ноги на землю. Ваши плечи должны оставаться на подлокотниках, когда вы сгибаете локти и сгибаете гири вверх.

«Начинайте сгибания рук с гирями-молотом, поставив ноги на расстояние размаха плеч», — объясняет Скимбл. Каждая рука должна держаться за боковую часть рукоятки гири. Затем поднимите вес к ключице. Постепенно опустите гирю, чтобы вернуться в исходное положение.

СВЯЗАННЫЕ С: Возьмите тонизирующий мяч и выполните 5 упражнений, чтобы быстро сбросить жир с рук

Это упражнение довольно простое. Как объясняет Йорк, все, что вам нужно сделать, это сесть на тренировочную скамью и подтянуть гири к груди.

Для попеременных сгибаний Йорк советует вам встать на колени на скамью для сгибаний проповедника. Вы будете поочередно подтягивать одну гирю к груди, а затем делать то же самое движение на противоположной стороне. Прежде чем менять стороны, убедитесь, что вы опускаете вес медленно.