Брось сидеть

Эта базовая тренировка улучшит ваши движения, повысит устойчивость и снизит риск травм без отягощений.

Ваши обычные тренировки пресса могут быть изобилуют приседаниями, но инструктор Peloton Джослин Томпсон говорит, что есть гораздо лучшие способы проработать корпус.

Чтобы помочь вам получить больше от тренировок, она разработала программу, которая задействует все мышцы живота и принесет с собой массу преимуществ для здоровья. Здесь также используются исключительно упражнения с собственным весом, поэтому единственное оборудование, которое вам может понадобиться, — это коврик для йоги для дополнительного сцепления и амортизации.

«Тренировка пресса включает в себя такие упражнения, как приседания и V-образные подъемы, но, просто тренируя пресс, вы упускаете из виду движения, которые существенно улучшат ваши общие результаты на тренировках и в повседневной жизни», - объясняет Томпсон.

«Тренировка корпуса помогает стабилизировать позвоночник и туловище — центральную точку, из которой генерируется наше движение. Если мы сможем хорошо стабилизировать туловище, мы сможем уменьшить травмы, иметь большую стабильность и двигаться с большей эффективностью».

Звучит неплохо? Тогда читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять тренировку тренера Пелотона.

Выполняйте шесть упражнений одно за другим, выполняя каждое в течение указанного ниже количества повторений или времени. Отдыхайте 60 секунд между каждым движением.

Вы можете выполнить эту последовательность из шести движений один раз, чтобы получить быструю, но комплексную тренировку корпуса, или повторить ее в течение трех раундов, чтобы получить расширенную тренировку по укреплению корпуса.

Чтобы подготовить вас к этому занятию, Томпсон поделилась своими главными советами, как получить максимальную отдачу от основных тренировок. Итак, независимо от того, являетесь ли вы новичком в основных тренировках или ветераном домашних тренировок, вы обязательно будете хорошо подготовлены к выполнению этой процедуры.

«Главное упражнение с основными упражнениями — это не забывать дышать», — говорит Томпсон. «Эти движения сложны, поэтому люди могут задерживать дыхание, чтобы справиться с ними.

«Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу, сделайте несколько вдохов и начните с того места, на котором остановились». Она также предлагает не торопиться с каждым упражнением, а не торопиться с повторениями, чтобы закончить их (каким бы заманчивым это ни было).

«Часто, чем медленнее вы движетесь, тем больше у вас контроля. Во время упражнения вы можете чувствовать дрожь или дрожь; если она становится чрезмерной или вам некомфортно, отдохните».

Есть несколько важных различий между тренировкой пресса и корпуса, причем последняя предлагает более универсальный способ проработки мышц средней части тела. К счастью, шестиходовая тренировка Томпсона устраняет разрыв между ними.

«Упражнения для корпуса, такие как планка и боковая планка, задействуют все мышцы, составляющие корпус, включая мышцы бедер, спины и мышцы-стабилизаторы позвоночника», — говорит она.

«Мы используем корпус во всех движениях, поэтому, когда мы тренируем корпус, мы лучше подготовлены к более эффективному движению в [многомышечных] комплексных упражнениях, таких как приседания, становая тяга и тяга».

Это также справедливо для повседневных дел, таких как перестановка мебели или подъем коробки с земли. Или, по словам Томпсона: «Сильный сердечник обеспечивает хорошую поддержку нашего туловища под нагрузкой».

Чтобы облегчить боль в области живота на следующий день, стоит заправиться после тренировки смузи, используя один из лучших протеиновых порошков для похудения. Они помогут вам нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться, поэтому вы будете готовы к следующей тренировке.

Гарри Буллмор — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего доступные домашние тренировки, силовые тренировки и занятия йогой. Он присоединился к команде Hearst, где делал обзоры продуктов для Men's Health, Women's Health и Runner's World. Он увлечен физическими и умственными преимуществами физических упражнений и разделяет свое время между тяжелой атлетикой, кроссфитом и гимнастикой, которые он занимается, чтобы нарастить силу, улучшить свое самочувствие и развлечься.

Гарри является журналистом, имеющим квалификацию NCTJ, и писал для журналов Vice, Learning Disability Today и The Argus, где он был репортером по вопросам криминальной, политической и спортивной жизни в нескольких региональных и национальных газетах Великобритании.