Лучшие упражнения TRX: 12 основных движений для общего результата

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

В упражнениях TRX гравитация — это ваша физическая сила. Вот как можно нарастить силу с помощью тренажера с подвеской, попробовав тренировку TRX для всего тела.

Дайте мужчине тренажер для подвески, и он будет накачан на целый день; покажите мужчине лучшую тренировку TRX, и он будет готов на всю жизнь. Или что-то вроде того. Впервые изобретенный морскими котиками США в 1997 году, использующий только пояс для джиу-джитсу и парашютную лямку, TRX противодействует силе тяжести вашего тела, чтобы наращивать функциональную верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы корпуса. И поверьте нам, это горит.

Мы знаем, о чем вы думаете. Насколько эффективными могут быть два простых ремня? Очень, наука подтверждает. Фактически, тренировки TRX могут превзойти даже самые традиционные упражнения в бодибилдинге. Исследователи из Университета штата Аризона обнаружили, что отжимания с подвесным тренажером дают вашим мышцам более сильный стимул для роста, чем обычные отжимания. Выполнение планки с TRX заставляет мышцы пресса работать тяжелее, чем при обычной планке, показало исследование Мемориального университета Ньюфаундленда.

Одним словом, да. Но не верьте нам на слово: наука говорит сама за себя. В исследовании Университета Висконсина-О-Клэр тренировки TRX сравнивались с традиционными тренировками с отягощениями. Они пришли к выводу, что методы тренировок TRX столь же полезны для повышения выносливости корпуса, гибкости и тому подобного для увеличения мышечной силы.

В свете этого мы собрали полный список лучших упражнений TRX, которые помогут прокачать грудь, плечи, руки, пресс, ноги и икры. Просто прикрепите ремни к надежному месту – к кухонной двери, гаражу, дереву в парке – возьмите полотенце и проверьте свои силы с помощью этой тренировки TRX. Если это достаточно хорошо для Конора МакГрегора...

Встаньте, держась за ручки нейтральным хватом (ладони обращены внутрь), локти прижаты к талии. Подойдите ногами ближе к навесному оборудованию так, чтобы ваше тело находилось под наклоном. Держите корпус и ягодицы напряженными, пока вы выпрямляете руки, готовые начать первое повторение. Подтяните локти близко к талии, выпрямив грудь, поменяйте направление движения, это одно повторение. Лямки TRX должны оставаться натянутыми на протяжении всего повторения.

Возьмитесь за ручки и присядьте, позволяя TRX принять на себя ваш вес. Поднимитесь, разводя руки и поднимаясь, чтобы проработать задние дельты и верхнюю часть спины. Не допускайте провисания лямок во время выполнения повторений.

Встаньте, держась за ручки супинированным хватом (ладонями вверх), локти близко к талии. Подойдите ногами ближе к приспособлению так, чтобы ваше тело располагалось под наклоном, соответствующим вашему уровню силы. С гордо поднятой грудью и задействованным корпусом подтяните туловище вверх, чтобы встретиться с ручками. Медленно повернуть назад.

Встаньте, крепко удерживая ручки ремнями, в нескольких шагах от крепления. Перенесите вес на одну сторону и поднимите противоположную ногу с пола прямо перед собой. Распределив вес между ручками и опорной ногой, присядьте так, чтобы бедра оказались чуть выше пола. Резко оттолкнитесь через опорную пятку и вернитесь в положение стоя. Решите, сколько веса распределить между верхней и нижней частью тела в зависимости от вашего текущего уровня силы.

Держа ручки перед собой, пройдите ногами так, чтобы ваше тело было наклонено, а вы смотрели на пол. Нейтральным хватом (руки внутрь) разведите руки в стороны туловища с небольшим сгибом в локтях. Сожмите грудные мышцы и соедините ручки вместе перед собой, сохраняя при этом положение рук.

Поставьте одну ногу в стремена и сделайте выпад, пока нога движется позади вас. Сожмите ягодицы, оттолкнитесь от пола и поднимите тело вверх, поднимая колено до уровня бедра.

Начните с того, что ноги в стременах, в положении высокой планки. Опустите грудь близко к полу, согнув локти ниже плеч. Взрывно оттолкните от себя пол, готовый повторить.