Лучшие тренажеры для использования в тренажерном зале для начинающих

«Начните с 20 минут на кардиотренажере и пяти-шести силовых тренажерах», — предлагает Стефани Томас, личный тренер, сертифицированный ACE, и создательница Bride Groups: 90 Day Wedding Sculpt.

Здесь она рассказывает о лучших тренажерах, которые можно использовать в тренажерном зале для начинающих, как для кардио, так и для силовых тренировок, а также о том, как их следует использовать. Хотя большинство из них довольно интуитивно понятны, она говорит, что вам всегда следует обращаться за советом к тренеру или сотруднику, если у вас есть какие-либо вопросы: «Они будут рады показать вам, как им пользоваться, и это обеспечит вашу безопасность!»

И помните: всегда протирайте каждую машину после ее использования.

Томас говорит, что беговая дорожка — это простой способ начать кардиотренировку с низкой нагрузкой: мы уже умеем ходить, поэтому никакой специальной подготовки не требуется.

«Встаньте на боковые поручни машины и возьмитесь за боковые ручки, прежде чем включать ее. На разных моделях дисплей будет разным, просто запустите машину и выберите низкую скорость», — говорит Томас. «Кроме того, обратите внимание, где находится кнопка остановки, чтобы вы были готовы остановить тренажер, когда захотите завершить тренировку. Как только скорость будет установлена, начните ходить по беговой дорожке. Я предлагаю начать с обычного темпа ходьбы и увеличить наклон. для увеличения частоты сердечных сокращений».

{{post.sponsorText}}

Томас предлагает новичкам начинать с 20-минутной тренировки. Разогрейтесь быстрой прогулкой в ​​течение 5 минут, а затем постепенно увеличивайте скорость и наклон, насколько вам будет комфортно в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Примерно через 15 минут уменьшите скорость и наклон и завершите одну или две минуты легкой ходьбы, чтобы остыть.

«Этот тренажер отлично подходит для новичков, поскольку он малоэффективный, простой в использовании и воздействует на все тело. Вы можете использовать его для более длительной кардио-сессии для всего тела или просто в качестве разминки перед силовой тренировкой. ", - говорит Томас. «Вполне вероятно, что на передней консоли эллиптического тренажера будут пошаговые инструкции. Встаньте на тренажер, включите монитор, начните крутить педали, нажимая педали вперед».

Она предлагает установить сопротивление на тот уровень, который вам больше всего подходит — управляемый и не слишком сложный поначалу, или вы можете выбрать программу, чтобы начать.

«Сохраняйте вертикальное положение и не наклоняйтесь слишком далеко вперед или назад во время педалирования», — говорит она. «Когда вы будете готовы завершить тренировку, убедитесь, что тренажер полностью остановился, прежде чем сойти с него».

Хорошая 20-минутная эллиптическая тренировка для начинающих, которую предлагает Томас, — это начать с разминки с низким сопротивлением в течение примерно 5 минут. Затем попробуйте увеличить сопротивление до высокой интенсивности на две минуты, а затем снова снизить сопротивление до умеренного на две минуты. Повторяйте это, пока не дойдете до 20 минут. Завершите одно- или двухминутным кулдауном.

Прогуливаясь по выбору кардиотренажеров в большинстве спортивных залов, вы, скорее всего, увидите несколько различных типов велотренажеров. Это могут быть традиционные вертикальные стационарные велосипеды, велосипеды для занятий в помещении (обычно называемые спин-байками), велосипеды Airdyne или велосипеды с сопротивлением вентилятору, а также лежачие велосипеды. Любой из них может стать отличным кардиотренажером для начинающих.

«Самое сложное — отрегулировать сиденье», — говорит Томас. Но как только вы это сделаете, «все, что вам нужно сделать, это запрыгнуть, установить сопротивление и вращаться!» (Если вы не знаете, как правильно отрегулировать велосипед, попросите сотрудника показать вам.)

Для 20-минутной тренировки на велосипеде для новичков Томас рекомендует разминаться с низкой интенсивностью в течение пяти минут. Затем увеличьте интенсивность на две минуты и вернитесь к умеренному сопротивлению на три минуты. Повторяйте эту схему, пока не дойдете до 20 минут. Завершите одно- или двухминутным кулдауном.

Всякий раз, когда вы пробуете новый силовой тренажер, Томас предлагает прочитать инструкции и информацию о том, на какие мышцы вы будете нацелены в первую очередь. Начните с небольшого сопротивления, затем отрегулируйте его до того уровня, который вам кажется сложным. «Вы поймете, что выбрали правильный вес, когда сможете выполнить весь диапазон движений в упражнении, но все равно почувствуете некоторые трудности», - говорит она. «Последние одно-три повторения должны показаться особенно сложными, но вы все равно должны быть в состоянии выполнить их с правильной техникой»,