Лучшие регулируемые гири для бегунов в Великобритании, 2023 г.: протестированы JaxJox, Bowflex и другие

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Поднимите свои домашние тренировки на новый уровень с этими универсальными гирями.

Существует бесчисленное множество исследований, показывающих пользу силовых тренировок для бегунов. Это может помочь улучшить выносливость, мощность, аэробные способности, силу корпуса и даже баланс, и это лишь некоторые из них.

Омар Мансур, тренер по бегу фитнес-приложения WithU с аудиоподдержкой, предлагает включить в свою тренировочную программу как минимум две тренировки по силовой и физической подготовке, если вы хотите стать более быстрым, эффективным и менее склонным к травмам бегуном.

Но если вы каждую неделю пробегаете значительное количество миль, найти время для дополнительных тренировок в рамках вашего и без того напряженного графика может показаться почти невозможным. Вот тут-то и приходят на помощь лучшие регулируемые гири.

«Возможно, это самый универсальный комплект, с помощью которого вы можете провести эффективную тренировку всего тела с одной гирей и 30 минутами свободного времени», — говорит Мансур. Кроме того, современные модели нового поколения не займут много места, тренируетесь ли вы в гараже или в углу гостиной.

Готовы накачать мышцы сильнее и полностью раскрыть свой беговой потенциал? Лаборатория The Runner's World Lab протестировала целый ряд лидирующих на рынке колокольчиков, чтобы выбрать шестерых лучших претендентов. С первого взгляда здесь представлены те, которые стоят своего веса. Для более подробного обзора каждого из них продолжайте прокручивать.

Энтони Флетчер, тренер по биомеханике и основатель Onetrack Run Club, отмечает, что в отличие от фиксированных весов, регулируемые конструкции позволяют постепенно перегружать мышцы без необходимости покупать новую гирю каждый раз, когда вы готовы добавить дополнительную нагрузку.

Кончик: Когда вес вашей гири начинает казаться слишком легким для упражнений на двух ногах, Флетчер предлагает перейти на упражнения на одной ноге, чтобы увеличить механическую нагрузку, гарантировать, что ваше тело продолжает адаптироваться, и вы продолжаете наращивать силу. «Например, замените приседания на выпады или подъемы на носки на двух ногах на одиночные. Скорее всего, вам придется уменьшить вес, и путь к прогрессирующей перегрузке начнется снова», — объясняет он.

Они также позволяют вам более точно выбирать веса, которые вы используете для разных движений: вы можете уменьшить вес для упражнений на верхнюю часть тела и увеличить нагрузку для приседаний, махов и становой тяги. Не говоря уже о том, что вы можете использовать их для тяжелой атлетики, HIIT-тренировок и занятий подвижностью.

По словам Флетчера, гири особенно хорошо подходят для тренировок на скорость и силу. «Такие движения, как махи, подъемы на грудь и рывки, действительно нацелены на способность мышц сильно замедлять нагрузку, а затем снова ускорять нагрузку», - объясняет он.

«Это невероятно важно для бегунов, поскольку это зависит от того, что делают наши мышцы во время бега. «Если вы хотите бегать быстрее, желательно поработать над скоростью развития силы».

По словам Мансура, использование гири для взрывных движений также является отличным способом стимуляции мышц живота.

«Эти интенсивные движения требуют сокращения корпуса и скоординированного дыхания, что может привести к серьезному улучшению силы корпуса, помогая вам улучшить осанку и форму во время бега», — говорит он.

Еще одним ключевым преимуществом тренировок с гирями для бегунов является предотвращение травм. «Использование гири для наращивания более сильных мышц и суставов может подготовить тело к тому, чтобы противостоять травмам из-за чрезмерного перенапряжения, которые распространены среди бегунов и возникают из-за напряженных или слабых мышц бедер, ягодиц и мышц корпуса», - объясняет Мансур.

Работа над силой бедер может помочь предотвратить ужасный синдром IT-группы, а укрепление лодыжек может защитить от травм ахиллова сухожилия.

Нет необходимости в целой стойке с гирями, все, что вам нужно, это один регулируемый колокол и достаточно места, чтобы его качать. Он не займет всю вашу гостиную, его можно легко и незаметно хранить.

Как регулируемые гири, так и регулируемые гантели имеют свои преимущества, говорит Мансур, но, по его мнению, гири имеют преимущество.