Все, что вам нужно, это четыре упражнения и гиря, чтобы накачать пресс.

Проработайте корпус, укрепите пресс и улучшите осанку с помощью этого короткого упражнения с отягощениями.

Ищете быструю программу укрепления пресса? Эта программа из четырех упражнений обещает помочь укрепить функциональную силу мышц живота, и приседаний не предвидится!

Хотя с помощью этих движений можно развить видимые мышцы, основная цель состоит в том, чтобы использовать упражнения функциональной силы, чтобы подготовить ваше тело к повседневной деятельности, такой как ходьба, скручивания и подъем тяжелых предметов домашнего обихода.

Это упражнение, ориентированное на среднюю часть тела, разработано Ойиндой Окуново (известной под своим псевдонимом в социальной сети Oyinda Fitness), личным тренером 3-го уровня и инструктором по фитнесу 2-го уровня.

Чтобы принять участие в этой тренировке, вам понадобится лишь немного места для передвижения и гиря. Если у вас нет гири, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим гирям, чтобы найти вариант с регулируемым или фиксированным весом для вашего дома.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, важно правильно отработать технику, поэтому перед началом оттачивайте свою технику с помощью демонстраций Окуново. Это также поможет вам избежать травм, которые могут возникнуть при работе с весами.

Всего упражнений четыре, и вы сделаете от 10 до 12 повторений каждого, повторяя схему три раза для эффективной тренировки корпуса и наращивания пресса, которую вы можете выполнять несколько раз в неделю.

Функциональные упражнения на пресс 🫡

Добавление упражнений по укреплению корпуса в вашу существующую программу тренировок также может помочь улучшить ваши результаты, поскольку корпус соединяет верхнюю и нижнюю часть тела. Это также может помочь улучшить стабильность и даже улучшить кровообращение.

Однако, несмотря на частое взаимозаменяемое использование, существует разница между тренировками пресса и корпуса. В то время как пресс составляет часть вашей основной части (внешние мышцы, ответственные за внешний вид пресса), работа над всем корпусом важна для создания сильной средней части.

Однако, если вашей целью является набор кубиков из шести кубиков жира, важно помнить, что вы не можете определить целевые участки жира на своем теле. Вам нужно будет сосредоточиться на тренировках, которые помогут вам сжигать жир, например, на высокоинтенсивных HIIT-тренировках для похудания. Это поддерживает высокую частоту сердечных сокращений и помогает повысить метаболизм (количество энергии, которое вы сжигаете в течение дня).

Если вы новичок в подобных тренировках для пресса, на следующий день вы, скорее всего, почувствуете некоторую болезненность. Это известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) и вызвано крошечными разрывами мышечных волокон, для восстановления которых вашему организму необходим белок.

Многие люди используют протеиновые коктейли после тренировки, чтобы ускорить восстановление, но найти порошок, предназначенный для наращивания мышечной массы, непросто. К счастью, Fit&Well протестировала лучшие протеиновые порошки для похудения, чтобы помочь вам найти несколько вариантов с низким содержанием жира.

Лоис Маккензи — автор статей о фитнесе для Fit&Well и дочернего сайта Coach, освещающего силовые тренировки с отягощениями, доступные способы оставаться активными дома и программы тренировок для бегунов. Она присоединилась к команде из Newsquest Media Group, где работала старшим репортером о спорте, тенденциях и образе жизни. Она преданный бегун, в настоящее время готовится к своему первому марафону и выступает за то, чтобы проводить время на свежем воздухе, будь то прогулка, длительная пробежка или плавание в море.

Лоис имеет степень магистра цифровой журналистики и пишет статьи для Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk и Newsquest Media Group, где ее репортажи были опубликованы в более чем 200 местных газетах.

ТренировкаЭта короткая программа поможет улучшить вашу физическую форму, увеличить частоту сердечных сокращений и в крайнем случае проработать мышцы.

Гарри Буллмор •Опубликовано 4 июня 23

ТренировкаРазвивайте функциональную силу, чтобы выполнять повседневные задачи и повышать частоту сердечных сокращений с помощью этой тренировки для верхней части тела.

Лоис Маккензи•Опубликовано 3, 23 июня.