Обзор регулируемых гантелей: какой набор заслуживает места в вашем тренажерном зале?

в: Фитнес, Здоровье и фитнес

Бретт и Кейт Маккей • 16 мая 2023 г.

Устройства, похожие на гантели, использовались со времен Древней Греции для наращивания атлетизма и мышечной массы. Сегодня они остаются эффективным инструментом в арсенале силовых тренировок мужчин.

Гантели удобны для изолирующих движений, таких как сгибания рук на бицепс, и они легче воздействуют на суставы, чем штанги. Их можно заменить на определенные упражнения со штангой, если травма не позволяет использовать штангу в этом упражнении (например, замена жима штанги от плеч на жим гантелей от плеч), или они могут быть предпочтительным оборудованием для тренировки всего тела.

Есть только одна проблема с гантелями: чтобы нарастить силу, вы должны тренироваться, используя принцип прогрессивной перегрузки – добавляя повторения или вес каждую неделю – а чтобы добавить вес в тренировках с гантелями, вам придется использовать постепенно увеличивающуюся тяжелую пару гантелей. Но для этого требуется доступ к огромному их набору: первая пара начинается с веса около 10 фунтов, а каждая последующая пара на 5 фунтов тяжелее, вплоть до примерно 100 фунтов. Это почти 20 потенциальных пар гантелей.

Это нормально, если вы принадлежите к тренажерному залу, и там посетителям предлагают большой ассортимент гантелей на большой стойке. Но если вы тренируетесь дома, покупка полного набора гантелей может стоить вам где-то около 3500 долларов и займет чертовски много места. Это неуместно для обычного парня.

Чтобы решить эту дилемму, производители фитнес-оборудования создали регулируемые гантели. Все, что вам нужно, это одна пара гантелей, так как вес каждой гантели можно переключать с более легкого на более тяжелый. Регулируемые гантели намного доступнее, чем полный набор традиционных гантелей, и занимают гораздо меньше места.

Но действительно ли регулируемые гантели работают так, как рекламируется, и если да, то какие из имеющихся видов лучше?

Недавно я протестировал четыре модели и ниже предлагаю свой беспристрастный, независимый взгляд на их плюсы и минусы, которые я бы порекомендовал больше всего.

Благодаря возможности регулировать вес каждой гантели от 5 до 50 фунтов (до 90 фунтов, если вы покупаете комплекты удлинителей), эти гантели позволяют использовать до 20 традиционных гантелей, занимая небольшую площадь.

Компактная конструкция. Одной из выдающихся особенностей PowerBlock Elite EXP является его компактный дизайн. Гантели имеют форму блока и не сидят в специальной подставке, как другие регулируемые гантели. Из всех опробованных мной регулируемых гантелей PowerBlock Elite EXP занимает меньше всего места.

Прочный. Как мы увидим, многие регулируемые гантели довольно привередливы и требуют обращения с ними в лайковых перчатках. Когда я использовал PowerBlock, я чувствовал, что могу обращаться с ними грубее и не беспокоиться, что они сломаются.

Цена. Прямо сейчас вы можете купить пару на Amazon за 430 долларов, что делает ее одним из самых дешевых наборов регулируемых гантелей. Однако комплекты расширения для увеличения их грузоподъемности до 70 и 90 фунтов стоят 125 и 170 долларов соответственно. Так что это хорошая регулируемая гантель начального уровня, но если вы думаете, что быстро достигнете максимального веса и вам придется покупать удлинители, то в конечном итоге это не будет выгодной сделкой.

Регулировка веса. Механизм регулировки веса PowerBlock немного раздражает. Процесс включает в себя удаление пластикового штифта и вставление его в нужное гнездо для груза. Использование штифта для регулировки веса позволит вам подняться или опуститься на 10 фунтов. Если вы хотите отрегулировать вес на 2,5–5 фунтов, снимите с ручки несколько металлических цилиндров. По сравнению с другими регулируемыми гантелями, которые я пробовал, процесс регулировки веса довольно неуклюжий.

Итог: если вы хотите получить множество вариантов веса в более дешевом и компактном оборудовании, PowerBlock Elite EXP — отличный вариант. Но имейте в виду, что они будут отличаться от традиционных гантелей.

Если вы ищете регулируемую гантель, которая больше похожа на обычную гантель, обратите внимание на MX85 Rapid Change. Это позволяет вам регулировать вес от 12,5 фунтов до 85 фунтов и делать это быстро.