Добавьте стул для этой схемы тренировки с собственным весом всего тела

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Все, что вам нужно, это стул или скамейка, чтобы улучшить свой распорядок дня.

Тренировки с собственным весом — отличный способ оставаться в форме, но работа без какого-либо оборудования, обеспечивающего сопротивление или бросающего вызов вашему движению, может показаться ограничивающим. Но у вас не всегда будет легкий доступ к спортивным инвентарям — вы можете быть в отпуске, дома или даже на улице, где вам не хотелось бы таскать с собой какие-либо гири.

Тренер Чарли Аткинс, CSCS, предлагает вам развивать эти тренировки с собственным весом, добавляя платформу, которая будет использоваться в качестве основы для этих движений, например стул или скамейку. Структура не обязательно обеспечивает сопротивление, но вы сможете создавать различные задачи, которые вы не смогли бы решить в одиночку.

«Включение стула (или скамьи) в тренировки добавляет разнообразия для спортсменов всех уровней», — говорит Аткинс. «Если вы начинаете программу упражнений, добавление высоты к вашим тренировкам позволит вам со временем улучшить соотношение силы и веса тела. Если у вас есть опыт, изменение высоты повышает интенсивность каждого упражнения на ступеньку выше».

Но вы не можете просто взять табуретку для автодрома. Аткинс отмечает, что высота стула или скамейки должна составлять от 12 до 24 дюймов от земли. «Если у вас есть опыт и вы прогрессируете в своей текущей программе упражнений, уменьшите объем, выполняя меньше повторений в подходе, чтобы вы могли снова подняться по лестнице», - добавляет она.

Просто убедитесь, что вы работаете на устойчивой поверхности, если тренируетесь дома на кухонном столе. Посмотрите, как Аткинс стабилизирует стул на кадрах ниже с помощью коврика для йоги. Если вам нужен собственный, обратите внимание на этот вариант от нашего бренда Backslash Fit.

Новичок:2–3 подхода по 8–10 повторений каждого.

Средний:3–4 раунда по 12–15 повторений.

Передовой:5+ раундов по 12–15 повторений.

Не думайте, что вам придется оставаться на кухне, чтобы выполнять эти тренировки. Этот распорядок дня создан для прогулок на свежем воздухе, так что выходите на улицу и вспотейте. Хотите узнать больше приемов от Аткинса? Ознакомьтесь с нашей серией ее советов по тренировкам «Попробуй ее движение».

Бретт Уильямс, редактор по фитнесу журнала Men's Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который распределяет время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в других магазинах Mashable, Thrillist и других магазинах.

Укрепите свое ядро ​​с помощью этой схемы нижнего пресса

Лучшие упражнения для формирования нижней части пресса

4 упражнения, которые помогут вам укрепить бедра

4 базовые планки для формирования корпуса

4 упражнения с гирями, которые помогут укрепить корпус

Эта серия упражнений на ягодичные мышцы с 4 движениями предназначена для бегунов.

Попробуйте эти 5 альтернатив бурпи

4 варианта отжиманий, которые сделают вашу тренировку более продуктивной

5 хватов для приседаний без штанги

Как добиться успеха в сидячих заседаниях

5 основных упражнений стоя для повышения стабильности

4 упражнения, которые помогут укрепить колени