8 поз йоги, которые помогут вам сделать стойку на голове

Стойка на голове — одна из самых сложных поз йоги, поскольку она требует силы и гибкости. Это также предполагает переворот, так что здесь также присутствует фактор страха. Хотя некоторые йоги делают эту позу легкой, это не та поза, которую можно научиться выполнять за одну ночь. Так что, если ваша цель — освоить стойку на голове в йоге, прогресс в стойке на голове поможет вам достичь этой цели.

Физически стойка на голове в йоге укрепляет ваши руки, плечи и спину и проверяет проприоцепцию — понимание того, где ваше тело находится в пространстве.

Видео дня

Хотя научных данных, подтверждающих это, не так уж и много, считается, что поза йоги со стойкой на голове, как и все инверсии йоги (голова находится ниже сердца и бедер), приносит пользу, включая повышение ясности ума, снижение стресса, облегчение болей в пояснице и активация шишковидной железы и гипофиза.

По моему опыту выполнения и обучения стойке на голове, речь идет не об инверсии, а, скорее, об исследовании и приключении в изучении чего-то нового. В процессе обучения стойке на голове вы приобретете новые навыки, повысите осознанность тела и увеличите силу всего тела — независимо от того, достигнете ли вы в конечном итоге полной позы или нет.

Следование последовательности выполнения стойки на голове или подборке поз йоги, которые переходят в стойку на голове, может помочь вам четко определить, на каком этапе процесса обучения вы находитесь, и поработать над навыками, необходимыми для выполнения позы йоги со стойкой на голове. Это также дает вам больше возможностей для доступных поз для отработки в классе.

Вот восемь последовательностей упражнений в стойке на голове, которые помогут вам улучшить свою практику стойки на голове. Все, что вам нужно, это два блока для йоги и стена. Время, необходимое для работы над каждой позой, будет разным, поэтому не торопитесь и слушайте свое тело.

Стойка на голове не обязательна для занятий йогой. Эти прогрессии могут дать вам аналогичные преимущества, а также помочь вам глубже и глубже оценить свое самосознание. Вы по-прежнему можете воспользоваться всеми преимуществами йоги, даже не делая ни одной стойки на голове.

Поднимать руки над головой может быть непросто, особенно если у вас есть ограничения в движении лопаток. Вытягивание рук над головой и сгибание в стороны может помочь мобилизовать и осознать, как двигаются лопатки, и растягивать широчайшие мышцы, которые, когда они напряжены, ограничивают движения рук над головой.

Ваша шея движется, подбородок выступает вперед или прижимается к груди? Старайтесь держать шею в нейтральном положении. Что бы вы здесь ни делали, скорее всего, вы повторите это в перевернутом виде. В идеале подбородок должен оставаться параллельным полу, чтобы поддерживать оптимальное положение при нагрузке на голову.

Напряженные подколенные сухожилия могут затруднить стойку на голове. Практика сгибания коленей и подъема бедер, не выпрямляя ноги, может очень помочь. И этому легче научиться, стоя ногами на земле, а не в воздухе.

Эта поза поможет вам лучше понять сгибание плеч (поднятие рук над головой). Это также способ правильно задействовать переднюю зубчатую мышцу (веерообразные мышцы вокруг грудной клетки), которая отвечает за поддержание стабильности лопаток, что необходимо для стойки на голове.

Полезно сначала положить блок на стол или высокую поверхность, где его можно будет поднять локтями.

Вы также можете бросить вызов себе, положив блок на пол и подняв его, наклонившись вперед или приседая, что даст вам больше практики в складывании и будет полезно для начинающих поз в стойке на голове.

Эта поза помогает повысить осознанность вашего тела и укрепляет мышцы передней и задней части тела. Это важно для переворота, поскольку, если тело начнет раскачиваться в ту или иную сторону, вы будете осведомлены о том, что происходит, и сможете противостоять этому действию, «раскачиваясь» в другую сторону.

Блог